好好睡觉的人和熬夜晚睡的人5年后有什么差别

好好睡觉的人和熬夜晚睡的人5年后有什么差别

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在公司经常听到有同事说我每天准点睡觉,还有同事说我每天熬夜到凌晨两三点才睡觉,结果第二天他们的精神状态看着也都差不多.其实1天、2天差别可能不明显，但如果是5年差别可能会让人感到意外！

所以我们一定要养成好习惯早睡早起,可以做到以下几点:

1.入睡时间：22~23点是入睡最佳时间

虽然研究把就寝时间为22:01-24:00制定为低风险睡眠因素，但有研究发现：22~23点是入睡最佳时间。

2.睡够时长：7-8小时是最佳睡眠时长

我们一生中，约1/3的时间是在睡眠中度过。2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

3.睡眠质量：5个方法提升睡眠质量

（1）保持适宜卧室温度。温度对睡眠也有很大影响，比如太冷或过热的室内温度都会影响入睡和睡眠。睡眠最适宜的室温在20℃左右，想想夏天特别热的那几天，你是不是很难入睡。

（2）保证一个暗光环境。要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃左右的室温，一定要用遮光窗帘。

（3）尽量选择白天运动。白天做运动会增加人体的疲劳感，从而改善睡眠。夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。

（4）睡前做些放松的事。放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。开始可能很难适应，但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。

（5）保持规律入睡习惯。很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。

4. 睡个午觉：最佳午睡时长15-30分钟

如果你有保持午睡的习惯，那确实更健康。越来越多研究证实，午睡在缓解大脑疲劳、降低心血管疾病风险、缓解疲劳、改善心情方面起着非常重要作用。但千万不能午睡太久，午睡也有最佳时长。

熬夜随着时间慢慢地推移身体会越来越差,所以我们要时刻提醒自己一定要早睡!