《象与骑象人》读书笔记（上）
明明知道该学习了，但却沉浸在综艺中无法自拔；知道担心无济于事，却还是焦虑；告诫自己少吃甜食，看到蛋糕还是停不下来。
我们的脑海里好像住了两个小人，一个理智，一个冲动，往往是冲动的那个占上风，然后理智的那个后悔不已。所以我们时常感叹道理都知道，但还是过不好这一生。
如果你符合其中的一条，这本书《象与骑象人》千万不要错过。
本书作者乔纳森·海特是积极心理学的先锋领袖。通过这本书，你可以理解其中的原因，还能找到驾驭大象的方法。
人的心理有若干部分，相互冲突，一部分像一个骑在大象背上的骑象人，能进行自觉推理性的思考，大象则包含内心感受、本能反应、情绪和直觉。骑象人无法在违背大象本身意愿的情况下命令大象。
为什么会产生这种原因呢？我们的大脑是进化的产物，6亿多年前，团状神经元形成最原始的大脑，让我们可以应对周遭威胁和反应，比如看到美食会流口水，遇到危险会跑得很快是自动化系统，经过无数次迭代，已经趋近完美。200万年-400万年之前，大脑进化出了新的部分，有了语言、推理和规划的能力，是控制化系统，但新进化的系统存在很多错误，主控权依然在原始的大脑上。所以大象相对硕大，骑象人相对弱小。
人象对峙主要表现在三个方面
意志力
遇到诱惑，举个例子，看到大餐，大象会告诉我们要多吃，存储脂肪以防之后没有食物可吃，骑象人则会理性分析，吃过多食物对身体的危害。大部分情况会是大象胜出，这也是为什么我们经常会减肥失败的原因。
心理干扰
你在看到“不要去想一头粉红色的猪”后，脑海里会出现什么画面？大概率会出现一头粉红色猪吧。这是因为当控制化系统树立了明确的目标，自动化处理过程，会一直检查“我没有想粉红色的猪吧？”然后就会不停出现粉红色大象。生活中，我们想要摆脱某个想法时，就会发现那个想法一直会出现。就像考前告诉自己不紧张，可能会更紧张。
给自己找借口
想早起，闹钟响了，但是特别不想起，脑海里会出现这样子的语言“昨天睡得有点晚，早起可能没有精神，还是明天再开始吧。”但是经常又后悔自己没有早起。骑象人此时化身为了大象的辩护人。
大象经常会担忧、悲观无望，当大象可怜兮兮的时候，骑象人束手无策。明明知道不能一直处于很丧的状态，但根本不受控制。大象的悲观也是进化导致的，有三个原因：
大象悲观的三个原因
情感启动效应
大脑里随时有个在运转的“喜欢计量表”，比如生活中我们可能会有不喜欢的人，即使好像找不到理由，但就是感觉自己不喜欢。想法会在无意识中就快速形成，大象几乎是按照本能反应，引导骑象人到达目的地。
负面偏好
为了人类能更好地生存下来，需要对威胁保持高度警觉，因此大脑对坏事的反应强于好事，反应更快、更持久、更强烈。比如一生病，我们就觉得很难受，但是平时健康的状态我们却不会在意。这也决定了我们没有办法强迫自己从好的角度看问题。
强大的遗传基因
先天遗传对人的个性有着重要的影响。一对双胞胎被两个不同的家庭领养，40岁后才知道彼此的存在，两个人害怕的东西一样，有着同样的习惯，性格开朗，她们是容易看到美好事物的乐天派。研究显示，人的心情愉悦程度有50%-80%可以归咎于基因。
至于如何控制大象，且听下回分解。
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