《能量法则》这本书我是2018年夏天拿到的，记得是参加新咏老师的线下课程，家瑞老师来当客座嘉宾，分享了他对个人成长的看法，讲述了自己的经历，现在的他很成功，获得2017年我是好讲师大赛全国总冠军，并且创板了慧言帮，是能量演讲学院院长。家瑞老师很成功，但是他却在小时候受到过身体的创伤，孩童时期右手炸掉了3只手指，但他却看的很淡，并没有因为这个而影响他，让他一蹶不振，反而比其他正常的人更加努力。
通读这本书，都是满满的干活，具体做法指导等。能量法则有一句话对我的触动很大，但凡有所成就的人，一定都有一个特质：“有具体清晰的目标，并坚定执行。”人与人的差异本质上是能量的差异化，不管是我们常听到的认知的差异化、思维模式的差异化还是高维度的思维去解决低维度问题的降维打击，本质上都是能量的差异性。
那么如何积累能量，文章分为4个章节：1、习惯 2、精力 3、注意力 4、目标，能量的积累帮我们来细细讲述。
第一章 习惯达成的小技巧
1、写下计划 2、公开承诺 3、与别人对赌 4、设立奖惩 5、关注进度条中数字小的部分
常见导致习惯中断的原因：
1、选择任务太难，不适合当下情况
2、选择的任务太多，想同时培养多个习惯
3、启动阶段全力投入，造成精力透支
4、今天是个特殊的日子，我应该放松下
5、习惯的养成只需要21天，受此理论误导。
第二章：精力和能量的来源
培养精力最好的办法就是，定期运动、健康的饮食习惯、充足且高质量的睡眠、
1）、没有时间不应该成为不锻炼的借口
耐力通过有氧运动来提升
爆发力通过无氧运动来提升。
2）、规律的饮食习惯、一定要吃早点，足量饮水、杜绝错误的饮食观念。
3）、用闹钟建立仪式感、避免咖啡因、远离垫资设备、用热水泡脚、抛去杂念，正念冥想。
能量的来源：
和谐沟通3发则：
1）、描述事实 2）、表达感受 3）、聚焦意图
管理情绪：
1）、情绪的产生—管理情绪的四步法—发脾气的原则—处理他人情绪
情绪产生—事件、故事 产生了情绪
管理情绪—察觉、聚焦目标、抽离自己、接纳
发脾气的原则—场合是否合适、关系是一次性还是持续性、目标是否有利于目标的实现。
处理他人情绪 接受、引导、肯定、分享。
建立和谐关系的三个技巧：1、学会倾听 2、赞美他人 3、表达感谢
培养自信心：1、自信的意义 2、自信的培养：有感觉、想尝试、积累经验、得到肯定、自信提升。3、不自信的调整：调整心态，自我对话。
如果管理自己的焦虑：1、合理的欲望 2、拒绝攀比 3、给自己时间 4、冥想
学会冥想：冥想的好处：提升大脑运作能力 、缓冲焦虑和压力、提升注意力、提升创造力
如何冥想呢：1、准备阶段 安静环境、舒适衣物、确认时间、调整坐姿
2、开始阶段 深呼吸、默念呼吸、分心回归
3、完成阶段 慢睁眼、恢复
冥想的阻碍和误区：1、纠结哪个方法更好2、无法集中注意力 3、期待马上有效。
第三章：
注意力的重要意义。
察觉自己的注意力 记录注意力的开销 2、及时性和真实性 3、注意力开销复盘
持续保持专注的技巧
1、手机静音 2、关掉微信朋友圈 3、关掉手机APP消息提醒 4、番茄工作法用forest
碎片化时间的利用
1、听音频 2、刷文章 3、阅读 4、系统化
第四章 能量积累
以始为终地实现职场目标
践行目标的原则和工具：smart原则
S 具体的
M 可度量的
A可实现的
R 相关的
T 有时效性的
最后家瑞老师强调，人与人的差异本质上是能量的差异化，那么能量从何而来，能量来自于思考后的行动以及行动后的思考。
而能量法则的四个部分 ：习惯、精力、注意力、目标就为高能量的人提供了一个全面的且有针对性的行动理念、方法和工具。
想成为一个高能量的人，需要独立思考的能力，切忌盲目跟风。
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