习惯养成≠21天

在你的脑海中觉得养成一个习惯需要多久？

21天。有多少人会毫不思索脱口而出。

我记得曾经我在哪里看到过习惯的养成并非21天，这是谬论。但我又疑惑到底坚持多久才养成一个习惯？平日里有太多了人和事都是以21天为基础。

最近看了《微习惯》这本书，文中讲述到微习惯其实没有截止时间。

书中介绍到养成习惯需要 21 天这个说法源自美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）写的一本书《心理控制术》（Psycho-Cybernetics），书里面写到，马尔茨通过观察发现，整容后的人需要 21 天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也是需要 21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化，这种被动式的习惯并不能简单地等同于主动的改变，并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解，最后出现了养成一个习惯需要 21 天的说法。​

看到这些这才彻彻底底明白了21天的谬论来源于何处。其实也很难预测到底需要多久——习惯的形成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。

这下顿悟了，因为其实有很多次做同样一件事情坚持21天之后并没有真正的养成习惯。自己给自己设限制我得坚持完21天，然后自认为能养成好习惯了。在这21天中就像是完成任务一样迫使自己去做，并没有任何习惯的意识成分。21天结束之后突然发现，咦，任务完成了诶，我不用再做了。结果可想而知了。

我们并不知道形成一个习惯需要多长时间，但我们要寻找的是行为变成习惯的信号。

在开始做一件事情的时候就该有养成习惯意识，脑海中要想着我要像能像吃饭睡觉一样，把它变成自己的日常。如果在坚持的过程中能变成这样，习惯就是真正的养成了。同时也可以留意一下变成这样的状态你用了多长的时间，对比下一次换成做另外一件事情是不是需要同样长的时间。不同的事件和自律程度不一样的群体，养成习惯的时间也会不一样。通过这些时间也能大概了解到自己对于一个新的习惯需要多久才能适应。

习惯的养成本就不是一朝一夕的事情，它需要我们的动力加上意志力才能养成。其次，不找借口对习惯的养成非常有帮助，学会不为失败找借口，只为成功找方法。