一个国庆，脸大一圈，有没有？所以有多少人和睡法君一样，放假拼命吃，现在开始上班了，打算减肥了？不吃吧，饿！吃的话，胖！到底该怎么吃才能不胖成了头疼的问题，都快影响到睡眠了！
现在很多人在减肥时不吃晚餐，总觉得不吃晚餐更有利减肥，真的是这样吗？这个问题真的很纠结，晚上不吃东西的睡法君，除非尽早睡觉才能做到！
不吃晚餐更有利于减肥？
错！大错特错！
易胖
虽然说减肥是需要减少食量，但并不是不吃。节食减肥不可取！节食减肥不可取！节食减肥不可取！晚上不吃饭会让身体处于长期饥饿状态，这样只会降低身体新陈代谢率，对减肥不仅没有任何帮助，而且，不夸张的说，还会越减越胖！
暴饮暴食
晚上不吃东西可能当时不会感到饥饿，到了后半夜就会感到很饿，就特别想要吃东西。早餐时，就控制不住自己了，开始暴饮暴食，这样只会让肠道的蠕动变低，妨碍减肥。
晚餐尽量不要吃肉
晚上身体的新陈代谢会变慢，所以，晚餐最好不吃肉。肉的脂肪含量相对较高，会导致肠道消化变慢。建议晚餐选择素食或者水果等低热量食物。这样身体能够快速消化，才不会堆积脂肪。
晚餐尽量不要太晚
晚上肠道的蠕动速度会变慢，太晚吃饭会让肠道的吸收和消化功能降低，这样只会让身体堆积没有消化的食物变成脂肪，对减肥是很不利的。建议晚餐最好在7点之前。没有消化的食物可能会影响睡眠。
3款减肥晚餐食谱
我们的目标是：吃好 睡好 还不胖！
1
燕麦枣肉豆浆+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁
做法：
▸燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作；
▸黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺；
▸蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
【营养小提醒】
1.熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它可替代主食；焯菠菜口感好，抗氧化物质丰富，热量又很低，特别适合作为减肥晚餐哦~
2.如果市售腰果中有咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时加点油可改善口感更有利于营养素吸收。
2
牛奶蛋羹+酸奶+什锦水果
做法：
▸牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟；
▸酸奶：100克，最好是脱脂原味的；
▸什锦水果：300克，自己喜欢口味搭配。
【营养小提醒】
1.蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。
2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来，先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。
3
凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
做法：
▸拌海芽菜：干海芽菜(或裙带菜、海带等)1勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
▸酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
▸大拌菜：生菜、紫甘蓝各50克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油适量。
▸燕麦大米粥：燕麦、大米各50克，加水8倍煮粥。
还有哦，适量运动更有利于减肥哦~
散步、慢跑等运动，饭后20分钟之后再进行；如果是跑步、瑜伽等运动，最好在饭后1个半小时后或者2小时后再进行。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响消化，运动起来也会更轻松哦~更重要的是，如果你一直是个精力比较旺盛，晚上睡不着的人，这样小运动后，会更容易入睡！
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