【早起】5：30起床，蹲着听易经系列讲座第十六讲，烧开水，煮玉米给含贞母女早餐。
【读经方法】:累积式137学习法。
【累积读经周期】:第35周，第2天
【运动锻炼】贞爸日间竖卧撑57，抡胳膊57。
【读经内容】
贞爸读经典:《易经》59涣卦-64未济卦，《黄帝内经》经脉第十～6，《诗经》257桑柔，《学说集》3页。
含贞听音频经典:《易经》杂卦传，卦序歌 ；《诗经 国风 4》；《唐诗三百首》46-50；《新概念英语》15。
因为今晚含贞要去画画，刚好在放学时又下暴雨，我自己做饭来不及，就联系舅妈先给含贞吃点东西，我自己带了159，刚刚泡上杂粮粥，贞妈回到家就带着含贞先去画室，我随后去接含贞，这样随天气变化，我们晚饭、听经典做了跟随，做了调整，但学画画和学经典没有变。坚持每天137学习法，积小以高大。时刻不忘初心，随时随地跟进。
【换食第4天】
早中各1包159，晚餐7点喝了2包159，因为本来给含贞1包的，结果含贞因为赶时间去学画画，泡好的159杂粮粥都归我啦，感觉好饱，打饱嗝，看来我的胃已适应每餐1包。今天的感觉和平常一样的工作生活，精神头还好。已经4天没有吃油和盐，没有平日的肉菜，感觉脾胃得到好好的休息。昨晚手机没有设置好，一觉到5:30才醒，抓紧蹲着听早课。中午都要休息1个小时，这比平时要多了30分钟，而且睡眠质量好很多。整体减肥效果明显，脸瘦了，腿长了，裤子也宽松了，好像身高都长了。安心坚持7天换食，“反复其道，七日来复”也是应用易经思维。
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