一、定投
二、随笔
01
已经连续4天23点之前睡着，前几天睡得早有不舒服的原因，
昨晚早睡是最具有挑战性的，因为是带着一点饥饿感入睡的
《你的生存本能正在杀死你》作者说：
“如果我只能帮助患者改善一件事情，那么我将毫无疑问地选择帮助他们改善睡眠，让他们获得更加高效的睡眠”
“睡眠是大脑边缘系统最基本的驱动力之一，对这个系统的良性运作起到重要的保障作用。因此，你越缺乏睡眠，焦虑水平就越高。”
我一直认为，如果睡眠好了，我就很多方面无敌了
没有睡好，没有保持一定的作息节律，很可能是脱发和各种其他坏习惯的根源
02
天气很好，本来看到PAI降到了47，准备出门跑步
但T说不适合户外跑，说风还是很大，于是就预约了一下很久没有去的健身房
在健身房花了55分钟，连走带跑搞了6.2公里，但是很神奇的发现心率147就根本不往上走了
平时同样的强度跑步，心率基本上会到153以上，甚至跑快了可以达到180以上
我觉得用《自控力》的术语来说，就是我的心率变异度升高了
睡眠好了，就会让人一个人的心率变异度升高，变得状态更好
03
由于跑了接近一个小时，心率都没有上去，我也没有时间跑了，就直接和教练开始健身，故今天的PAI没有达到100
我对心率变异度升高的理解是：我可以进行速度更快，时间更长的跑步训练了
人为的给自己制造一些逆境，会让自己的承受能力就会越来越强，承受能力越强的标志是心率变异度
逆商的本质就像肌肉一样——需要你逐渐地增加阻力和强度，但是心率不因此而增加，焦虑不因此而增加
这也就是心理素质的本质！
如何提高心理素质？
先认清这个本质，就会知道 ，仅仅“好好睡觉+适量运动+少看手机”三个基本点就能降低非常多的焦虑水平，但最容易忽略的也是基本点
04
今日收获：
增强双重感知能力的三步催目民法：
第一步：使用呼吸法（比如舍恩呼吸法、478呼吸法）
第二步：调动爱心、感恩情怀、胜利感、英雄人物、人际关怀等正面意象
第三步：同时感知不适与正面意象的存在，并进行自我暗示
三、时间
1、22:32-05:42 6小时43分钟 睡眠
2、05:42-05:54 12分钟 起床
3、05:54-05:59 5分钟 补日记
4、05:59-06:04 5分钟 如厕
5、06:04-06:56 52分钟 补日记
6、06:56-07:12 16分钟 定投、发文
7、07:12-07:29 27分钟 洗漱、更衣、跳印度舞
8、07:29-07:47 18分钟 早餐、预约私教
9、07:47-11:07 3小时20分钟 送R上学、送T瑜伽、健身房跑步55分钟、健身1小时-练胸
10、11:07-11:09 2分钟 补日记
11、11:09-11:24 15分钟 打坐、煮饭
12、11:24-11:28 4分钟 日记灵感
13、11:28-11:43 15分钟 十平台发文
14、11:43-12:10 27分钟 看书
15、12:10-12:24 14分钟 准备食材、厨房私话
16、12:24-12:44 20鹅分值 看书、478呼吸法
17、12:44-13:10 26分钟 午餐、《绝命毒师3-1》
18、13:10-14:38 1小时28分钟 因R发烧提前接R放学、去Dr.Liu诊所
19、14:38-15:27 49分钟 午休、午睡 （午睡再次使用手指动与自我暗示结合的方式睡着）
20、15:27-17:48 2小时21分钟 陪R玩、照顾病号R、看书《你的生存本能正在杀死你》至400页
21、17:48-18:10 28分钟 洗碗
22、18:10-18:19 9分钟 打坐
23、18:19-18:56 37分钟 晚餐、《绝命毒师3-2》、照顾病号R
24、18:56-19:22 26分钟 看新闻
25、19:22-19:36 14分钟 洗碗
26、19:36-20:19 43分钟 打坐、买了一本Dr.Pei 的《在孩子下次生病前》
27、20:19-20:46 27分钟 哄娃、洗澡
28、20:46-22:45 1小时59分钟 照顾病号、入睡
——彭壮20231020
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