不会与人打交道怎么办？

今天又尴尬了！好尴尬！不知道怎么与人沟通，不知道怎么与人打交道！

之前认识的2位教官过来，因为不知道怎么跟人打交道，所以，没有理人家，人家跟我说话，我才被动跟人家说话！

然后，说我戴了耳机，其实，都可以听见人家说话，尴尬了！好尴尬！

求助，广大爱写作的写手们，30+岁的社恐，还有办法改变不？