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模型思维法读《蛤蟆先生去看心理医生》

模型思维法读《蛤蟆先生去看心理医生》

作者: Doit_行之 | 来源:发表于2022-03-10 22:58 被阅读0次

    蛤蟆本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙,惹出过不少麻烦和笑话。可他现在陷入抑郁,不能自拔。他的朋友们决定出手相助,其中包括智慧又威严的獾、关心朋友但有点絮叨的河鼠,还有体贴善良的鼹鼠。他们商量来商量去,决定督促蛤蟆重视这个问题,并带他去接受心理咨询。
    在故事最后,经过与咨询师苍鹭的十次面谈,在蛤蟆心中,一些变化终于悄无声息地发生了……

    本文用模型思维的方法阅读《蛤蟆先生去看心理医生》

    第一章 整个人都不好了

    1、他宁愿河鼠不要总这么能干,能允许他用自己的方式去尝试,哪怕做错了也没关系。

    自主性思维:

    任何人都有自我掌控的需求,无论成功还是失败,是自己行为的结果,是自己可掌控的,而不是受别人所控制。无论日常交往或是亲子关系中,我们必须重视对方的自主性,不能提TA做主,不能以为其好为理由剥夺TA的选择权利,行动权利和自主性。

    第二章 挚友前来帮助

    1、蛤蟆身上有很多优秀的品质,我就不赘述了,可他骨子里是软弱、不安分的。一直以来,总有朋友给他忠告良言,明确告诉他该做什么。可一旦少了这些朋友在身边,他便由着自己的性子,被愚蠢、病态的念头牵着鼻子走。

    潜意识思维:

    很多行为的发生不是突发的,而是内在潜意识影响的扩大化。特别当我们遇到某些重大事情,导致无法使自己的意识维持有序时,潜意识的负面想法可能就会乘机控制我们的大脑,正如突然颓废了的蛤蟆。

    第三章 初见咨询师

    1、心理咨询向来是一个自发的过程,咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着,只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候,我们才能真正合作。

    自主性思维:

    无论做什么事,只有自主选择的自愿的,才会全身心的投入,并从中的得到收获和愉悦。任何迎合讨好最终往往会是使自己丧失自我,患得患失。

    第四章 抑郁的原因

    1、“还是我一贯的做法。大家对我生气时,我就会不自在,只要能让他们重新喜欢上我就行。所以我承认自己就是个十足的混蛋,还向河鼠保证会改正我的行为举止。”

    讨好型思维:

    讨好型思维出发点不是事情本身,而是讨好对应的人,这导致他们压抑内心的真实想法,久而久之会造成自我价值感的缺失和内心的混乱。

    2、必须完成的事情,唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到,他最好尽快“长大成人”。

    自立思维:

    我们想要真正坦然面对所有困难,就需要学会自立。因为我们能真正控制的只有自己,我们最坚实的依靠是自己。长大就是不再把自己托付给别人,自己承担自己的一切。

    第五章 成长的寓言

    1、他能得到苍鹭全身心的关注。蛤蟆发现,这辈子还从来没有人对他全神贯注过。

    倾听思维:

    倾听或者说全然的关注是做好的沟通。每个人都有被理解,被重视的需求,而倾听让人感受到了这种理解与重视。同时只有倾听,才能真正了解对方的真实感受和真正诉求。

    2、“‘儿童自我状态’,是由我们童年残留的遗迹搭建而成,包含我们小时候体验过的所有情感。你一定知道在刚出生时,我们只具备几种最基本的情感。幼年时,这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式,这些行为模式成为自我的核心,融为我们自身的一部分,定义了我们一生的行为。

    模式思维:

    每个人的行为模式,来自于其童年遇到的事情、产生的情感及做出的反应。童年的经历使我们有了自己的行为模式,这些模式是我们童年时实践出的应对负责世界的方法,深深的烙印入了我们的潜意识中。

    3、我们学到的是一种生存的策略,并发展出一套行为来应对父母和其他人。幸运的话,我们就能用余下足够的精力来享受生活。

    适应思维:

    每个人从出生开始,就不断地在适应周围的环境,适应父母和接触到的每个人,并留下自己认为最能适应当前环境的行为模式。所以适应是必要的,它让我们的童年得已应对遇到的问题。如果这种适应策略是好的,那么我们的身心是健康成长的。如果这种策略不太好,有时候会在潜意识中给我们留下不少消极的影响。

    第六章 探索童年

    1、“你肯定不喜欢,可如果你要更好地理解自己,就需要跟自己的情绪做联结,并理解这些情绪。如果你否认它们,不论是用无视还是压抑的方式,结果都像是做了截肢,就如身体的重要部位被切掉了一样,你在某种程度上成了一个残缺的人。”

    接纳思维:

    我们需要接纳自己的情绪,不需要赞同或否定它,只是接纳它的存在,去了解它产生的原因。因为它就是你的一部分,你需要接纳你自己,你是你自己最大的支柱。

    2、可对大多数人而言,成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系,这样才能成为一个独立自主的人。

    独立思维:

    成长的本质就是独立,不再通过依赖获取力量,不再为维护依赖而行事;而是正视关系而不依赖,从自身摄取力量,跟随内心行事,追寻自己的价值和信仰。

    第七章 愤怒的表现

    1、不是发自内心的东西,就不能带来真正的改变。

    本心思维:

    改变来自内在的动机,且是深层次的、潜意识期盼的,内心真正渴望的动机;而非浅层的,应付性的,讨好性的表面想法。只有这样,才会有源源不断的动力,以及思想上彻底的转变。

    第九章 秘密协议

    1、我们看到的自己,并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你,变成你想成为的自己,必定要经历行为和态度的转变,需要付出艰辛的努力,需要勇气和决心。

    转变思维:

    只有态度上真正的改变,才能有行动上改变的决心。

    2、困惑是学习过程的第一阶段,这说明固有知识的局限开始被打破了。你要直面新的信息,这些新的信息会挑战你现有的观念和行为模式。由此产生的焦虑是让你改变的动力,很可能也会开启你的创造力。

    新信息思维:

    只有新的信息、新的行为会触发新的改变,重复旧的信息,旧的行为,只会有旧的结果

    3、这么说也许有些残酷,蛤蟆,能帮你的人是你自己,也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。

    自主思维:

    每个人的人生掌握在自己手里,只有自己可以改变自己。遇到问题总是想着求助他人,是不敢面对自己遇到的难题。而想要掌控自己的人生,就需要为自己负责,自己面对难题。

    十一章 蛤蟆先生的选择

    1、如果你为自己负责,就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境,更重要的是,有力量改变你自己。

    自主思维:

    你有能力改变你自己,能改变你自己的只有你。你对自己的掌控感,来自对自己负责的每个行动中。

    十三章 人生坐标与心理游戏

    1、所谓活得真实,就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环,让真实的自我摆脱过去经历的束缚,在自由中成为真正的自己。

    真实思维:

    只有真实面对自己,才有真正自由。我们要做的是面对当下真实的自己,而不是沉溺于过去塑造的想象中的自己。

    2、一切的关键就在于那是‘人生坐标’。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点,我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点,变成我们存在的底层架构。从那以后,我们便建构出一个世界,不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说,我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。

    变化思维:

    我们对是世界的认知是受限的,不同视角看到的世界是不一样的,我们需要直面转换视角后对不确定性的恐惧,勇于做出改变。

    十四章 赢了游戏 输了自己

    1、“因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚,因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式,是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上,这样就能把对自己的怒火转向别人。”

    内因思维:

    每种情绪都有其作用,我们要正视情绪涉及的内在需求,采用更合理的方法处理和应对。

    第十五章 最后一次面谈

    1、但与苍鹭的面谈让他反思,让他明白要继续成长和完善就得有目标,而要实现目标就必须好好工作。

    目标思维:

    目标是前进的方向,有行动才有真正的改变。

    2、虽然你开始在理智上理解自己的行为,但要充分理解自我,唯有通过和自己的情绪做联结。当你对情绪的感受越来越清晰时,就能明白它们并非可有可无,也不会对它们不闻不问,因为情绪正是自我的核心。

    情绪思维:

    情绪是你当下感受的集合,是你内在需求的外在表现,了解情绪才能了解你自己。

    3、无论何时,只要我们的情绪真正获得理解,就能有成长的机会。

    情绪思维:

    情绪的作用就是告诉我们,有些事情需要我们去做;当我们真正理解情绪,做了该做的事情,我们便得到了成长。

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