正念禅修是什么
禅修并非宗教，正念禅修只是一种精神训练方法。
正念禅修是不加批评的观察，需要修炼者对自身的宽容。当忧愁或压抑在你的头顶盘旋，不要对自己过分苛责，要学会将它们视作天空中的乌云，抱着友善好奇的心态观察它们，看着它们慢慢消散。
正念接受并不意味着听凭命运的摆布，只是承认目前这一刻在这里存在一种体验。
思绪（情绪）是什么
思绪是自生自灭的，你和你的思绪不是一回事。
思想和情感都是短暂的，它们来了又走，你有权选择是否根据它们采取行动。
产生伤害的不是情绪本身，而是你对情绪做出的反应。试图让自己摆脱坏心情或消除哀伤感的努力——设法弄清楚为什么你会哀伤以及如何克服的行动——常常使结果更加糟糕。越努力摆脱，就会陷得越深。
正念禅修的益处
1、随着时间的积累，正念禅修可带来情绪、快乐和幸福水平的长期变化，阻止抑郁的发生，还可以对大脑工作模式产生积极影响。当负面情绪出现时，它们也会更加容易地消失。经常从事禅修训练的人较少找医生看病，住院的时间也较短。他们的记忆力增强，创造力提高，反应时间缩短。
2、禅修训练可以创造更加清晰的精神状态，以纯粹开放的意识看待事物。帮你学会在负面思想出现时观察它们，让它们停留一会儿，然后看着它们在你的眼前烟消云散，此时，你会发现一种奇妙的结果：你心中会出现一种强烈的快乐和安宁，来代替空虚。
3、正念禅修是进入“存在模式”的一扇大门。
转变认识角度可以改变你的生活经历。这一切都是在外部环境发生变化以后才出现的，例如云开雾散、阳光普照、度假休闲、时间流逝等等。如果你仅仅依靠外部环境变化让自己感到快乐或者恢复精力，你不得不等很长时间。但是，实际根本无需如此。还有其它解决途径。我们的思想还有一种与世界联系的不同方式——存在模式。如果说行动模式是一个陷阱，存在模式便是一种自由。
当我们学会在当前时刻，无需判断地、有意地关注客观现实时，正念意识——或称正念——便会自然而然地从这种存在模式中出现。
行动模式并不是一个需要击败的敌人，很多时候它是个盟友。正念禅修对我们的帮助是：当我们需要的时候，有能力换挡，而不是一直坚持一种模式。
一分钟禅修
1、端坐在一把直背靠椅上。后背稍稍远离座椅靠背，让脊柱处于自行支撑状态。双脚平放在地板上，双眼闭合或俯视。
2、将注意力放在呼吸上，关注空气吸入和呼出身体，注意每一次吸气和呼气的不同感受，只需关注气息运行，不用去寻找特别的感受，没有必要以任何形式调节气息。
3、不久，你的注意力可能开始游走，此时，将注意力轻轻拉回呼吸上，请不要对自己过于严苛——意识到注意力分散后，只需将其重新引导回来，无需责备自己，这是正念禅修的关键。
4、最后，你的脑海可能平静得如一潭静水——当然，也可能达不到这样的效果。即使达到了绝对安静的状态，这种感觉也有可能极为短暂。如果你需要愤怒或烦躁，也要明白这种情绪同样非常短暂。无论出现哪种情况，都要顺其自然。
5、一分钟后，睁开双眼，重新环顾室内景象。
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