自控力的方法

作者: RomainLiu | 来源:发表于2018-12-14 22:19 被阅读16次

一、在精力不足的时，注意休息。睡眠和冥想，都能帮前脑额叶恢复活力，从而提高人的自控力。研究发现，仅仅3小时的冥想训练，就能大幅提高自控力。

二、通过运动、呼吸训练，提高心率变异度。面对诱惑时，让心跳能迅速恢复正常。《自控力》中提到一种实用的呼吸训练——降低呼吸频率，每次呼吸控制在10—15秒。经过刻意联系，能有效减少冲动行为

三：去道德化，不给事情贴好与坏的标签。像“辛苦工作了一天，补偿自己大餐一顿”，就是潜意识里觉得“工作是一件辛苦、负面的事情”。只有去道德化，才能避免奖励或者补偿自己去放纵的想法。

四：驾驭冲动。面对冲动，先花至少1分钟时间去感觉、观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化，然后再做决策。

科学家曾做过实验，要求一组老烟民在抽烟前，严格按照这样的指令做事：①拿起烟盒，停，看着它2分钟；②拿出香烟，停，看着它2分钟；③把烟放到嘴里，停，2分钟。一周后，这组人的抽烟冲动减少了37%。

五：树立榜样。充分利用镜像神经元的作用，多和自控力高的人做朋友，他们健康的生活习惯，会不自觉地改变你。

自控力并不单纯是一种主观态度，它还与我们的大脑和身体状况紧密相关。

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