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不许打开这篇文章,关于“不”的魔咒

不许打开这篇文章,关于“不”的魔咒

作者: 树下的小蜗牛 | 来源:发表于2018-12-25 15:23 被阅读29次

医生开完药,然后再次叮嘱,不许饮酒,不许吃辣的,不许吃凉的。

如果你之前对酒、辣的、凉的食物根本就没有想法,在医生说完这些之后,是不是开始想,晚上如果能吃点麻辣小龙虾,喝点啤酒,饭后再来个冰淇淋,这生活就完美了。

刚刚发生了什么,我们的自控力难道就这么差吗?为什么在听到不许之后,就有打破规定的冲动?

在《自控力》里,可以找到上面的答案,并打破关于“不”的魔咒,让我们夺回自控的力量。

作者麦格尼格尔教授在斯坦福大学开设了“意志力科学”,参与这门课的人称其“改变一生”。这门课程就是《自控力》的基础。

                        ①  讽刺性反弹

书中有这样一个实验,如果让你在5分钟之内,不去想一只白熊,可以做到吗?

有17名本科生也做过这个实验,结果是全军覆没,他们没办法不去想一只白熊。

越是不让我们去想一件事,我们就会越去想它。当你仔细观察生活后,很容易发现这个现象。在网上看到讲辣条不健康的文章,告诉你不能再吃了,许多网友看完说要吃根辣条压压惊。

当人们试着不去想某件事,反而会比没有控制自己之前想得多,比自己有意去想的还要多,这看起来很讽刺吧?心理学家韦各纳把这个效应称为“讽刺性反弹”。越想推开的想法,回来的却更多。

这个现象也促成了心理学著名的“罗密欧与朱丽叶”效应——越禁止两人相爱,他们越爱得越深。

                      ②  压抑想法的危害

1)为什么不能压抑想法?

为什么人们想消除每个想法或情绪,会得到相反的结果?

这是和大脑如何处理“不要去想”的指令有关。

这个指令分为两个部分,一个是叫“操作”的家伙,他负责把注意力从被禁止的想法引开,是个实干家,所以容易疲惫。

还有一个叫“监控”的家伙,他负责寻找证据,证明你没去想、去感觉。他只是到处走走看看,一直精力充沛。

当他俩一起合作时,“操作”这个家伙很快就疲惫了,坐下休息。而“监控”正在积极寻找证据“警报!警报!前面有只白熊,左边,右边,后边都有,离他们远点!”

最后你的大脑崩溃了,怎么都是白熊!

为了阻止你“堕落”,“监控”直接把你引向堕落。

2)我们想的都是真的吗?

当我们尝试不去想某件事,它却一直在大脑里旋转。后来,我们可能就把它当成真实的想法。因为我们相信,思想是信息的来源,当一个想法频繁出现,就会认为这是一个重要消息。

例如网络时不时地就会出现在大街上抢小孩的新闻,刚开始我会安慰自己社会治安很好,这些都是假新闻,不用担心。可这样想没减少忧虑,反而加深了恐惧,完全把这个新闻当做事实,领着孩子上街都很小心。

无论你想摆脱那种恐惧和欲望,它们最后都会变得让人信服,更引人注目。

                  ③  摆脱困境,夺回自控力

了解完讽刺性反弹的危害,也许你会问,如何去摆脱这种困境,夺回我们的控制权?

1) 放弃自控

给“讽刺性反弹”命名的韦格纳,提出一个更具反讽性的方法— — 放弃自控。当我们不再去控制那些不希望出现的想法和情绪时,他们就不再来烦你了。

这个方法就像在对待一个正在调皮的孩子,你越想阻止控制他,他越兴奋,闹得越凶,如果你接纳他,不管他了,孩子反而觉得没趣了,也不再打扰你。

这种方法消除了许多不好的内心感受,而且应用范围特别广。去想自己所想,追随自己的感觉,但不把它当真而马上采取行动。用它可以治疗焦虑、抑郁、各种上瘾症。

放弃自控也可以理解成“接纳”,接纳不好的情绪和想法,但知道它们代表不了真实的我,也就让它们无法在我们的体内安家。

2) 从习惯说“我不要”。改成说“我想要”

当一个人想减肥,心里在默念“我不要胖,我不要吃肉,不吃汉堡,不吃麻辣烫,不吃所有的垃圾食品。”

想要控制这些想法,就要动用很强的意志力,那可不可以有一种方法,从根源上改变?

有一个项目把“我不要”变成了“我想要”的意志力挑战。让被试者这把追求健康作为任务,而不是把节食当做任务。

这个研究展示,2/3被试者听从建议,体重显著减少,并在16个月内保持了减肥结果。

一个想法的改变,就改变了最终结果。当“我想要”想法出现时,态度就转变了,而且会积极去思考,我们要做什么,才能达到最终目标。

“我不要”像在往回拉一辆行驶的车,需要用很大力气才能阻止车前行。而“我想要”是在向前推动,我们只需明确目标,一直和车前行,就顺利得多。

在生活中,可以把这个办法应用在许多方面上。

把“我不想在网络上浪费时间了。”

改成“我想要高效学习,明年考下这个证书。”

把“我不想再抽烟了,危害太大。”

改成“我想要健康,口气清新。”

总之,你可以把那些那令自己烦恼的事情,想改却一直改不掉的习惯,换个目标,坚持下去,就会发现自己的自控力远比你想像的要强。

通过这几天阅读《自控力》这本书,发现许多提高自控力的办法,但这不是一朝一夕就能完成的,只有不断实践,应用,才会让学到知识,真正转变强大的自控力。

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