人的行为是由于动机，而不是意志力。
只有找到自己的内在动机，才能真正提高行动力。自我决定论。
我们都希望事情是因为自己想做，而不是不得不做，这是人的天性，即使有奖励也会伤害这种天性。
分辨内在动机，外在规则。
1.有的人追求外在奖励。比如钱。
2.觉得外在规则和内心想法是矛盾的，比如该追求钱还是兴趣？
3.以为自己的发自内心的，其实还是收了外在规则影响。比如这个社会肯定那些舍己救人的人，有些人身边没有人要救，于是他就无法证明自己是个舍己的人，和鲁迅说的好像。古代也是，一些人在朝廷上故意挑皇帝的刺，故意气皇帝，假如皇帝气的要杀他，正合他意，最后可以落的个忠臣的名头。这都是演戏。
4.最后一种情况最有迷惑性，这种人的行为表面看起来都是为了自己，但其实并不是，他们只是欺骗了自己。他们实现了目标的时候，感到的不是满足，而是幻灭。
怎么寻找内在动机？找需求：生理，安全，社交，尊重和自我实现，这个模型是错的。
科学家修正了这个模型：自主，胜任和归属。(三者平等)可能是最新的吧。
做计划
时间地点：比如明天如果起的来，就去晨跑。
预演困难。如果我要去晨跑，那会遇到什么困难？就是起不来。评估障碍。
如果怎么样，就算如何，也要。。。。。
如果明天下雨，我就不去晨跑，就算明天不下雨，我也不去。
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