作者：（日）奥野宣之著；张海燕（译）
这本书一共分为五章，但结合自己做过的记录，我只仔细看了觉得对自己有用的部分。
主要是：1.为什么要做记录？2.如何做记录？3.怎样让做的记录产生效果？
1.为什么要做记录？
作者认为lifelog记录已经发生的事，可以准确的知道每天发生了什么事，留下当天的体验；随着笔记本变厚、变多，能够培养自信；可以戒掉某种行为；坚持做某件事；通过记录肯定认真做事的自己。
为了减肥，尝试过节食、大量运动，可以快速瘦下来，但很快的就陷入情绪低落，开始暴食，一切就又前功尽弃。总是责怪自己为什么不能坚持，可是自己的毅力已经够好的了，坚持运动了两百多天。由于没有控制好饮食，导致五年过去了，也没有真正达到自己的目标体重。尽管自己并不是多么喜欢吃东西，但一心情不好就开始使劲吃东西，往往塞得自己很难受了，还在塞，就像自我惩罚一样。
2.如何做记录？
作者讲了很多如何做记录的方法，比如用“截止式”、“此刻式”、“开始式”表示时间信息，用“交错方式”让行动与思考形成对照等，以及用各种辅助工具等。
我不想花太多时间去为了记录而记录，我只想在上面记录下自己想戒掉的行为，想坚持的事。通过自己一点点的积累，去看自己的一点点坚持、一点点进步，这样会让我更有成就感，更有自信。所以，我的记录只是简单的要改正和坚持的那几项的事，以及当时的心情、感受。
我的体重保持在自己比较满意的状态的时间最长持续了3个月，在这个期间我每天记录自己吃了什么，运动了多久，记录当时想放弃、想坚持的心情。为了不让自己的记录太过难看，自己的控制能力更好了，坚持也没那么痛苦了。
3.怎样让做的记录产生效果？
作者讲到要重读笔记，这样可以自我反省。
我很赞同这一点，只记录不反思，不知道自己是否进步，不知道自己的坚持是否有效。当回过头来重读自己的笔记的时候，可以看看自己哪些方面没有做好，从而没有产生自己想要的结果；重读当时的心情，可以更坦然的接受自己不好的情绪，从而避免过于偏激。没有做好的知道要去改正，方法不对会努力去寻找更好的方法，做好的会对自己形成自我鼓励。
当我后来又失控了，心情很糟糕，不知道该怎么办的时候，回过头来看当时的心情，发现自己原来是可以坚持的，瞬间鼓舞了自我。
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