北马训练营小黑板

训练: GXW5.3A1*800m1*2KM

你所在组第二周期第五周周三的A类课表+1组800米跑+1组2公里跑

打开手表，准备开始训练

柔软操热身训练

打开手表，准备开始训练

柔软操训练视频（密码: b6aj）

按下Lap键，开始技术动作训练（每组之间无需操作）

（关键跑姿进阶练习30秒+30秒慢跑）*3组【注意兼顾左右】

（撑墙落下练习30秒+慢跑30秒）*3组

（弹力绳跑步练习30秒+慢跑30秒）*3组

按下Lap键出发，开始跑步训练（每组之间无需操作）

（加速跑10秒+慢跑30秒）*3组，注意听手表的“滴滴滴”提示音～

按下Lap键出发，开始10分钟热身慢跑

按下Lap键出发进行1组800米跑

请学员们切记不要超速，达不到配速的学员，更多关注体感，以舒适的配速来完成。

不同组的学员配速不同，请按照自己的课表配速来完成。

按下Lap键出发进行1组2公里跑

请学员们切记不要超速，达不到配速的学员，更多关注体感，以舒适的配速来完成。

不同组的学员配速不同，请按照自己的课表配速来完成。

按下Lap键，开始力量训练，训练时请兼顾左右。

（双脚原地弹跳30秒+慢跑30秒）*3组

（单脚侧面拉起弹跳30秒【兼顾左右】+慢跑30秒）*3组

（大腿向前拉起弹跳30秒【兼顾左右】+慢跑30秒）*3组

按下Lap键，开始技术动作练习（动作示范同阶段3～20）

    （关键跑姿进阶练习30秒+30秒慢跑）*2【兼顾左右】

      （撑墙落下练习30秒+慢跑30秒）*2

      （弹力绳跑步练习30秒+慢跑30秒）*2

按下Lap键出发，慢跑5分钟

按下Lap键开始冷身训练

冷身训练视频( 密码: uthc）

                                                                  恭喜你，今天的训练全部完成啦！

请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～