女性朋友如何度过寒冷的冬季？

冬季是农历的十月、十一月及十二月这三个月，在这非常寒冷的三个月里，女性朋友们要注意阳气的收藏，如何在冬季养生？
一、起居生活方面应从下面几点着手：
1、 早睡晚起，有条件的女性朋友，最好可以睡到太最出来以后再起床，并且最好能在家里待着。
2、 保证足够睡眠时间。俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，有的人一到冬季就感觉没力气，无精打采，因为冬天天气冷，大自然界的阳气不足，人与自然界之间相对有一个平衡，人体也会出现阳气不足，从而感觉到没有精神，此时需要足够的睡眠，成年人每天不少于8小时，青少年不少于10个小时。
3、 多做体育运动，比如跑步、跳绳等有氧运动，运动后会让人感到精力充沛，需要注意的是，在运动后会大量的出汗，保暖以防感冒，如果习惯晨练的朋友，不宜过早，最好天晴有阳光的天气。
4、 保暖，多晒太阳，平时要尽量远离寒气，不要让皮肤暴露在寒风中，特别是腿和脚，穿衣要暖和。
5、 冬天不要洗冷水澡，也不提倡冬游，以免体内的阳气损耗。
二、冬天饮食应该以滋补为先
中医里一般建议人们冬季进补，因为冬季是养精畜锐的好季节，特别是我们女性朋友，这个时间女性朋友们的皮肤肌腠比较致密，出汗较少，进入我们体内的营养物质相对来说容易贮藏起来，食欲也较旺盛，冬至以后进补是最好的时期。说到进补，不是盲目的去进补，我们区分身体情况，如无病体弱的女性朋友做到以食补为主，患有慢性病的女性朋友做到食补加药补，对症进补，合理的调配，在进补中应该做到下面四个原则：
1、 补充热源食物：寒冷的冬天，饮食中应该多补充热营养素，比如碳水化合物、脂肪、蛋白质来提高机体防寒，特别是含丰富的蛋白质食物，如鸡鸭肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
2、 补充含蛋氨酸的食物：蛋氨酸通过转移作用可提供耐寒适所必需的甲基，寒冷的冬季人体排出的尿液量相对增多，脂肪代谢加快，合成肌酸及脂酸、磷酸在线粒体内氧化、释放热量都需要甲基，所以，在冬天时期应要多食含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等。
3、 补充适量无机盐：人怕冷与饮食中无机盐缺少有关，建议冬季可食用根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山药、藕、青菜、大白菜等，这些蔬菜的根茎里含有无机盐较多。
4、 补充适量的钙：人体内的钙量是否足直接影响我们的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充适量的钙也可以提高机体的防寒能力，如虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。
5、 补充维生素B2、维生素A、维生素C：寒冷冬季人体氧化功能加强，机体维生素代谢也发生了变化，我们要从饮食中补充维生素B2，以防口角炎、唇炎及舌炎的发生，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等；维生素A能增强人体的耐寒力，冬天应该多食含维生素A食物，如动物肝脏、胡萝卜、南瓜、红薯等；维生素c可提高人体对寒冷的适应能力，对血管起到保护作用，可以从新鲜的蔬菜和水果里摄取。