手机是工具，不是主人

这段时间用手机失控了，碰到要买东西或者看小红书时会一而再再而三的比较款式、价格或者向上滑动更新内容，完全停不下来。

老早就从《欲罢不能》这本书里知道手机对孩子的影响，所以会避免在孩子面前使用手机，可避免归避免，自己对手机的使用还是很有问题，尤其是出门在外的时候，工作一完成就开始放飞自我，想怎么刷就怎么刷。

《欲罢不能》这本书里说过：比起成人儿童更容易上瘾，因为他们缺乏避免上瘾的自控能力。其实呢，大人的自控能力在手机面前也不过如此。

曾经在知乎上看到一个高中生向社会求助，说自己40多岁的爸爸迷上抖音后，脾气越来越暴躁，和他妈妈的关系也越来越糟糕。有时候凌晨3点钟起来上厕所，还看到他爸爸看抖音。显然这个高中生很担心爸爸的状态和父母的关系，不过这样的爸爸并非一无是处，至少他的行为会让儿子对抖音深恶痛绝，绝不会步其后尘。

成年人为什么会对小视频这么迷恋呢？新闻网上有篇文章写到：每当我们刷微博或抖音时，大脑中都会有一个期待，会不会出现新的消息或短视频，这让奖赏回路被激活，刺激人体持续产生多巴胺，从而让我们变得兴奋，不停地把手机刷下去。可一旦把手机放下，兴奋感稍一减退，人就会变得不安。为了缓解焦虑，人们希望再次获得多巴胺，于是又点开手机……周而复始之下，这就使奖赏系统变得越发敏感，越来越容易被激活。从行为主义心理学角度来看，这样的行为使人陷入“刺激—愉悦—愉悦强化—成瘾”的消极循环中。

就像我看小红书时，总会期待着下一个视频，于是刷了又刷，明明想着看一下就做别的，可一晃就几个小时过去了。

这种不能主动而要被动放下手机的情况，有可能就是行为上瘾。更可怕的是，我们对手机上瘾的原因是因为有专业人员的精心设计。这些让人上瘾的设计就是使用者经验的专业领域，该领域的专家专门研究如何优化使用者经验。他们在设计智能装置的时候，引进神经心理学的知识来设计应用界面，吸引使用者的眼球和心智。

我们熟悉的评论、点赞、下拉更新、推送通知，这些程序都是让我们上瘾的推手。我们是在用手机吗，不是，我们是在被手机使用，成为流量大潮中的一个数据。

也许看视频的那一刻可以给我带来片刻的开心和感动，时间被占用也没有造成严重的后果，但是这并不代表，后果不严重，我们就应该乖乖交出自己的注意力和时间，手机是工具不是主人。