不自律的人也是拒绝进步的人，这些人呈现出的状态也是与自律状态完全相反的“放羊状态”。所谓放羊状态，是散漫、零散、无目的的各自行动，是处于闲散、没有规划、无管制的散漫状态。
放羊状态下的人，生活得非常散漫，毫无目标性和计划性，每天都处于浑浑噩噩中，不知道自己该做什么，也不知道自己能做什么，更不知道自己将来要做什么。
放羊状态下的人，或许根本不知道自己的情况很糟糕，或许还会认为自己生活得不错，也没缺吃喝，还挺安逸得，为什么要改变状态呢？于是他们就持续“放羊”，继续耗费自己的生命。
放羊状态下的人，或许也会知道自己的情况很糟糕，他们也想做出改变，但因为这种习惯已经养成，脱胎换骨地重塑自己是非常困难的，所以很多人就在不断地纠结中持续这种状态。
我们一次又一次纵容自己“放羊状态”的习惯，会让我们失去悄然而至的机会。有些人习惯自律，有些人习惯“放羊”。当“放羊”成为习惯时，能坚持做的事情将越来越少；当自律成为一种习惯时，你会发现不能坚持的事情越来越少。
很多时候，并不是摆在我们面前的事情多么难完成，也不是我们缺少去完成的能力，只是我们习惯了放羊状态，任由这种状态侵蚀我们的思想，偷走我们的时间。
“不是井没水，而是你挖的浅；不是成功太难，而是你不懂得坚持。”放羊状态让我们离坚持和成功越来越远，也忘记了坚持其实并没有那么难。只要摆正心态，找准为之奋斗的目标，踏踏实实地努力，事情一定会向着我们想要得方向发展。而我们也终将成为自己想要成为的人。
1、明确自己的目标和价值
自律意味着你的行为取决于你能做出最好的决定这一信念，而非取决于你当时的情感。你需要决定什么行为能最好地反映你的目标和价值，这个过程需要自身和自我判断。
首先，明确自己的目标，需要自身。
认真地写下你的目标和梦想，如果能写出一个自己的任务清单就再好不过了。这样一个清单能让你更加清楚“我是谁”“我要干什么”“我的价值是什么”“我最终想成为什么样的人”。
其次，明确自己的价值，需要判断。
你可以再列一份清单，写下已经养成的好习惯对自己成长的作用，以及通过这些习惯，让自己哪些方面的价值得到了体现，还有哪些方面的价值没能体现，明确需要什么样的好习惯才能体现。
2、清醒的认识
正确的自律依赖于对正在做的和还未做的事情的清醒认识。如果都不清楚自己的行为是不是自律的，又如何能够让自己自律呢？
当你开始自律之前，应该先捕捉自己的不自律行为。比如，拖延不想工作、刷手机、经常查看电子邮箱、熬夜等。自律不是一朝一夕就能养成的习惯，我们必须要意识到自己不自律的行为，才能有针对性地制订出最有效的计划。然后，随着时间的推移，这种意识在大脑中会变得越来越简单，使你在做不自律的事情之前就能意识到。
3、自律，可以先选择粗线条模式进行过渡
场景：；某人辞职后，认为终于恢复了“自由身”，于是，每天早上睡到自然醒，浑浑噩噩到下午再睡上两三个小时，一觉醒来天色已暗，匆忙叫个外卖，吃完后已是大半夜，才发现自己一天什么也没干，就连睡觉也变得不规律了。这样糟糕的状态持续不到半个月，他就崩溃了。
对他而言，这真的是一段混沌不堪的时光。“自由身”是个好东西，但驾驭不好就是个灾难，它就像雷神手里的锤子，大多数人拿不动，就算拿得动也不见得能舞得虎虎生风。
如此人这般的状况，生活中很常见，我也曾有过一段类似这样不堪回首的岁月，这样的经历让我明白，脱离大规范的同时，要在心里建立一个只属于自己的规范。
反思之后，我制订了一套自律的计划，开始管理自己的时间。每天早上6：30前起床，下楼跑步，上午整理课件和写作，下午看些书或者出去谈事，晚上给自己一些自由时间，每晚22：30前睡觉。
那时的我，自律是粗线条的，我一直保持着悠闲的状态，不像有些自律的高手那样把每天每个时段要做的事都列得清清楚楚。因为我知道，自律的能力是需要慢慢培养的，拔苗助长很有可能前功尽弃，最后落个虎头蛇尾。
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