昨晚上打完牌很晚了，看到老同学还在抖音，于是我就主动跟他聊天了，聊完之后我非常后悔，觉得自己不应该跟他讲那么多的
碎碎念:别人会怎么想我，三更半夜跟别人聊天，最后他不聊了连说都不说，说明他其实是不想跟我聊的，我又在讲自己的烂故事，又在客观复述，主观重铸，唉，我学习有屁用
情绪与感觉:自责 怪罪 逃避 抗拒 否定自己
舒缓:
1其实自己只是为了寻求答案，看看他的现状，既然看到了就知道以后该怎么做了，我抗拒的就是不应该跟他说我想要离婚的事情。既然得到了自己的答案，说这些也是为了得到答案啊，所以不要抗拒了
2既然他的态度这么坚决，我就知道以后自己该怎样面对他了。至于自己说的太多，既然说了就借事炼心吧!把问题的伤害降到最低就是面对，不否定自己，不抗拒自己，接纳自己说的太多的事实。为什么他不认同我我就要一棍子把自己全盘否定，我其实应该肯定自己，因为我是勇敢的，我是勇于面对的。
3他也只是我人生的倒影跟反应。他只是来成全我的，所以我接纳他也接纳自己。我不对他做任何评判，我要认同自己。为什么要把自己的期望寄在他身上，他说的好我就开心，他的态度不好我就全盘否定，我不要再当受害者了，我是创造者，这件事情应该由我自己来定义，我跟他聊天是为了一个结果，结果我知道了就够了。我也接纳自己当时的无力感，所以才把自己看成是一个小孩。
4谢谢自己没有像以前那样责怪自己，虽然有些内疚，但是程度上明显轻了好多，说明自己还是有进步的。更何况通过自己的舒缓感觉又好了一些。谢谢自己的进步，以后不管做什么，都要肯定自己，即使自己做错了也不要全盘否定自己，因为自己尽力了。但是以后要问自己真正要的是什么，做一个魔法师应该怎么去做。这又是借事炼心，成长是不可避免的，所以谢谢努力的自己，又成长了。
5一切定义都是我自己的烂故事决定的。所以我的思想决定我的情绪导航，我的情绪导航感觉不舒服的时候我就停下来，慢下来不再往前面走。给自己讲一个好故事，我又淘汰了一个不对的人，说明我离更对的人又进一步了。亲爱的自己真棒，你越来越厉害了，佩服，谢谢你的进步。加油哦，你会越来越好的。
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