文|爱读书的胆小鬼

原创作品，抄袭和洗稿必究。

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斯科特派克说：“人生是一个面对问题并解决问题的过程。”而解决这一切的制胜关键在于自律。

作为父母，他们希望自己的孩子，能够自律，作为管理者，他们希望自己的员工能，够自律。作为对自己身材不够满意的人，他们希望自己能够自律。

从胖子逆袭成腹肌男的彭于晏和李现，50岁，依旧少女感满满的闫妮和许晴，还有48岁的宁静身材匀称，而不失线条感，依旧性感火辣。

能成为自律的人，一定是，所有的人的榜样。因为，自律往往意味着，拥有更加合理、健康的生活。

所以，自律很重要，很多人也深知这一点，想要立志要成为一个自律的人，但真正能做到的人少之又少。

最近，我发现，朋友圈里这样的现象不少。学英语的，学写作的，还有，天天嚷嚷着要减肥的小姐妹，他们的朋友圈更新的很频繁，让我感觉很诧异。

朋友圈式的自律，让人看上去挺自律，但其实只是浮于表面，只是在进行一种表演。根本没有落到实处，也就是挂着羊头卖狗肉。

进健身房做的第一件事，就是拍照发朋友圈，在健身过程中，也心不在焉，在跑步机上，慢跑10分钟，注意力多集中在，手机消息上面，健身一事早已被抛在脑后。

当他们，发现自己衣服有一点湿透了，就选择，拍照片打卡。目的达到后，便会早早离开，这样做的目的是，他们健身的动力，来自他人的欣赏和赞扬。

所以，在朋友圈打卡的大多数人的状态，其实都是处于一种伪自律。

这种做法，只会让自己体会到间歇性自律。造成这种间歇性自律的原因，是由以下三个方面因素构成的。

01 对自己存在认知上的能力受限

《认知突围》中说过，所有的懒惰，放纵，自制力不足，根源在于认知能力受限。

我们常常满怀期待地开始一件事，在做这件事的过程当中，发现对自己要求过高，过于自信。

所以，自我内心产生，失落、颓丧，在决定放弃的时候，又会产生自责心理。

在心理学上，人们会对事物产生的影响，分为内在原因，和外在原因。内因，是相信自我的力量，外因，是突出强调外界的力量。

其实，真正痛苦的来源，是过高的期待，与难以实现的现实之间的差距，导致，大家就认为自己应该更加自律的矛盾心理。

02 为了自律而进行自律，过分压抑自己的真实感受

通过自己坚持一段时间的努力，自己可能会体重减轻，或者为了戒烟。进行了一些努力。

于是，你沾沾自喜，觉得自己应该好好庆祝一下，就会发现，你会破坏，之前自己制定下的规则，造成前功尽弃。

这其实，就是一种过分压抑自己真实感受的情况。

大家，在减肥路上尝试过很多的办法，为了快速瘦下来，大家肯定采用过，节食减肥的方法。

刚开始，大家的意志力会很坚强，经过一段时间后，会发现，自己的潜意识受不了，就会崩溃。

因为，情绪主导心理状态，长期情绪压抑对身体和心理的影响是巨大的。

大家有没有这样的体验，突然感觉自己很累，情绪变得难以控制，整日处于焦虑的状态，如同生病了一般。

沈殿霞的女儿郑欣宜，与减肥做抗争10年，最后不想再强迫自己。

所以，不要过分压抑自己的心情。要做到，宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。

03 只重视量，不重视效率，忽视内在动力

一位宝妈给大家分享自己的育儿经验，自认为她自己的教育方式非常自律。

在刚过去的假期里，她帮孩子盘点了一下假期学习任务完成情况，总共给儿子布置270份考卷、50份自己出的模拟卷、7本大题，总量有将近400套试卷。

所以，当妈妈要求孩子完成400套习题的时候，他并不能感受到学习的快乐。

这时的看书做题，与其说是在学习，倒不如说，是在机械化地重复，这个过程，只是单纯的量的增加，却很难完成质的转变。

心理学家武志红曾说，只有追逐你想要的东西，那才是动力，而不是压力。压力是，别人想你赢，别人想你输，而你认同了他们的想法，你自己内在的动力看不到了。

所以，真正的自律不是自虐，而是调动更大的欲望，征服眼前的小欲望。

04 实现自律是一个漫长的过程

真正努力的人，都会在看不见的地方，进行悄悄的努力，而不是，在朋友圈进行炫耀。他们慢慢的，脱离自己的舒适区，独自一人，度过这个很漫长的过程。

在这个过程中，要学会延迟满足，在入手目标时，先去执行，看似很难完成的目标，再去执行，很容易完成的目标。

美国斯坦福教授曾做过一个实验，充分说明了延迟满足的重要性。在对孩子，进行即时诱惑的忍耐力中，只有1/3的孩子忍住，没吃糖果，所以，这部分人在之后事业有成。

这样做的目的是，忠于目标，看清自己的优点和缺点，确保目标的完成度。

而，目标的完成度的影响因素，是需要给自己制定，力所能及的目标，让自己蹦一蹦，就能够着苹果。

28岁的村上春树，因为戒烟体重上升，他很苦恼，为了改变自己的身材，每天坚持跑步10公里，然后回家写作。

他的这种做法，就是为自己制定了一个力所能及的目标。

《少有人走的路》一书中说过，自律，就是一种自我完善的过程，其中，必然经历着放弃的痛苦，剧烈的程度，甚至如同面对死亡。

所以，也需要在这个过程当中，学会爱自己。

世界上本就没有两片完全相同的树叶，人也是这样，每个人都是上帝的宠儿，都是独一无二的，我们应该相信自己，接纳自己，肯定自己，也欣赏自己。

所以，自律的核心，是学会自我认知，学会延迟满足，学会制定力所能及的目标。

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