相信有过多年跑步经验的跑者都会听到排酸跑这个词，尤其是在跑完马拉松之后。排酸跑的主要目的就是为了将体内的乳酸排出体外，从而缓解马拉松赛后的肌肉酸痛。
为什么会酸爽
“酸”也就是通常说的肌肉的乳酸，肌肉中的乳酸堆积过多，会引起肌肉僵硬、肿胀、疼痛，排酸跑可以起到减轻运动性疲劳带来的这些不适。
乳酸堆积严重主要是三个方面导致：
01. 运动前后没有适当热身：没有适当热身，身体没有被调动起来，乳酸没办法更快的排出。
02. 运动量过大：运动超出自身承受范围，也是常见的乳酸堆积原因之一。
03. 平时疏于锻炼：平时疏于锻炼，偶尔运动很容易造成乳酸堆积。
所以赛前预防也很关键。
刚完赛时，做这些有助于缓解酸痛：
01.静态拉伸和泡沫轴按摩
02.及时补充水分和矿物质（运动饮料）和能量（面条、米饭等）
03.在所能及的情况下，走一走，或者慢慢跑，促进乳酸代谢——这时候才是真正的排酸跑。不要直接躺下睡大觉。当然，如果情况比较严重，做好1、2点以及下面这一点就可以了
04.冷热水交替冲洗腿部。
马拉松次日如何恢复
面对赛后第二天的肌肉酸痛，我们应该做些什么呢？
01.充分休息。睡眠中，人体会分泌生长激素，这有助于受损肌肉纤维的修复
02.补充营养。摄入蛋白质和维生素，比如蔬果、肉、蛋、奶
03.按摩放松。用泡沫轴按摩放松，进行一些静态拉伸
高强度训练的间歇期间，要尽量用慢跑来恢复，最起码是走，而不能站着或者坐着来恢复。乳酸阈训练的间歇恢复，也采用慢跑，这都是因为慢跑可以促进血液循环，加速下肢血液回流，以促进乳酸等代谢产物的消除。因此，这时候的慢跑，才是排酸跑。
总结：赛后或者高强度训练后的慢跑才是排酸跑，赛后第二天的慢跑不能排酸，第二天更需要的是休息、放松和补充营养。
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