【书名】《恰如其分的自尊》
【标题】自爱自信过一生
【字数】1590
【正文】我们日常生活中的许多行为、表现都与自尊休戚相关。自尊的影响不是翻天覆地式的，是默默渗入日常生活的诸多细节。了解自尊的意义，便于更科学地认知自己，帮助我们建立完善、独立的自尊体系，让生活变得更美一点点。
1. 自尊的三大支柱
① 自爱。自爱是无条件的。无论你表现得好或糟，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。
② 自信。自信是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。
③ 自我观。自我观是我们看待自己的眼光。
2.、三个问题判断自尊水平是高低的标准。
三个问题：① 我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）② 我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）③ 我是如何评价自己的？（自我观）
高自尊者自爱与自信的程度更高。
低自尊者自爱与自信的程度较低。
判断自尊水平高低的辅助性问题:
① 你是否习惯性贬低自我？② 你易于做出决策并行动，还是相反？③ 你易受周围人的影响，还是相反？④ 你易于坚持自己的选择，还是相反？⑤ 你对失败和批评特别敏感，还是相反？⑥ 当被人说到痛处时，你受到的打击是严重还是轻微？⑦ 你有没有“假冒者综合征”？（“假冒者综合征”是指担心自己并不真正匹配工作岗位，是个假冒者。）⑧ 你是否有幸福焦虑？⑨ 当你被称赞时，会觉得尴尬还是轻松？
3. 自尊的四大类型。
（1） 稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定。（2） 不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈。（3） 稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极。（4）不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象。
4. 真正有效提升、保护自尊的方法
（1） 认清自己。
将“盲区”转化为“开放区”，聆听，主动请周围人提出对你的意见，并对他们表示感谢。
将“隐藏区”转化为“开放区”，通过自我披露，诚实而不失礼貌地表达自己的感受和想法。
将“未知区”转化为“开放区”，鼓励自己进入不熟悉的环境、尝试新的经历。
认清自己的同时，学着全面接受这样的自己，对自己诚实，接受眼前真正的自己，才有益于提升自尊，学会爱自己，用更宽容的心态对待自己。
（2） 采取行动
自我观察，看看自己身上是否存在“自我攻击”现象——要放下对自己批评性的成见，发现它们的存在是第一步。
允许自己失败。偶尔的失败也算是小小的成功，它让我们发现错误，修正行动，为下一次的成功添砖加瓦。
以上是为真正采取行动做铺垫，行动本身才是实现自尊提升的有效动作。行动、获得正向反馈、然后自尊提升；或者行动、失败、正视失败、再次行动直到成功，然后获得正向反馈、实现自尊的提升。
（3） 改善关系
首先是肯定自己，明白自己可以不带挑衅地说“不”，也可以不带歉意地去要求某些事。
要换位思考，在说“yes”的时候，在答应别人请求的时候，是发自真心的，而不是带着怨气或满腔的不乐意勉强接受的。
改善与他人的关系可以建立健康、妥善的社会人际关系，当我们遭遇挫折，碰到烦心事，才会自主向周围的人求助，寻找情感依靠。这些社会支持会带来自尊的两种珍贵养料：被爱的感觉和被帮助的感觉。
（4） 改变的策略
① 将抱怨转变为目标，例如将“我对什么都没兴趣”变为“我希望产生一些兴趣”。
② 选择适当的目标，例如将“经常邀请朋友”（取决于你）当做目标，而不是“经常被人邀请”（取决于他人）。
③ 分阶段进行，例如在“我不满意感情现状”的现实，和“我想有一个挚爱的人”的理想之间，嵌入可以落实的“多参与朋友、同事间的互动，认识更多异性”的具体步骤。
（5） 求助心理治疗。
如果常常不满意、抑郁、悲伤，觉得无能为力，如果情场或职场的失败总是反复出现，甚至你抑郁、焦虑、酒精依赖等问题都在加重，寻求心理治疗或许会有好处。
打理自尊，看见自己与自己的关系。打理自尊，成为更懂自己的人，更要尊重自己、爱自己，成为值得人爱的自己。
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