不知道广大柠友是否有过这样的经历，在沙丁鱼罐头般的公交和地铁上，你和另一个人都站在一个座位旁，好不容易等到这个人下车了，你和另一个人却开始了一种诡异的安静，大家都想坐，但是谁都不会动。直到出现第三个人坐了那个位置，你可能会开始后悔自己为什么没有早点坐下，就这样让自己疲惫地站了一路。明明是有座位可以坐的，为什么没有去坐？就因为你和一个素不相识的人谦让了一下，就错过了最佳时机。
为什么我们会做出这样的举动？我们从小就接受着一种谦让的礼教文化，什么事情总得先让别人一步。于是，在面对这样一个空位时，两个人谁都不好意思先坐下，觉得谁先坐谁就是没有礼貌，别人就会在心里议论他。
这就是「聚光灯效应」，我们在无意中把自己的问题放大，觉得这是人群意识的焦点，每个人都注意到了自己。其实对别人来说，你坐下或是不坐下，他们根本就不在意。
类似这种公交车的事情还有很多，学生时代经常会有许多评优活动，面对一个机遇，许多人却总是扭扭捏捏不好意思去报名。渐入社会，因为生活压力，我们变得越来越在意别人的目光，越来越顾及自己的面子，我们害怕接受，害怕拒绝，害怕赞扬，小心翼翼的活在别人的目光里。
其实，我们可以试着让自己变得不那么“谦让”一些，甚至是让自己变得自我一点，别人怎样看，又关我何事呢？我们可以发现，以前班上成绩最好的都是那些不要”面子”的同学，一下课就看见他们围在老师身边问问题，在我们眼里这就是跟老师“套近乎”，但他们不在乎我们怎么看。在社会中，这种不要“面子”的人又往往是进步较快的人，善于抓住机会的人。我们可以回想一下，因为自己的“谦让”和“不好意思”，我们错失了多少有用的经验，又错失了多少有利的机会。
于是，柠檬开始试着让自己变得自我一点，在公交车上没有老弱病残的时候，有空位我就会去坐。有机会就努力去争取，浪费自己时间的事情就大胆拒绝，不要害怕让自己变得优秀，你本该就是光芒瞩目的那一个。
很多人说，这难道不是利己主义思想吗，其实，在不伤害别人情况下做一个“可爱的利己主义者”，你会发现生活将变得容易很多。我们可以快乐的做自己想做的事情，可以抓住想要的机会，可以不耻下问的学习来解决问题，我们会自然而然的变得自信和优秀，成为理想中的自己。
所以，不要让自己活在别人的目光里，不要让你所谓“面子”和“骄傲”阻碍了你的前进。
关键词：聚光灯效应
关于聚光灯效应的知识——
聚光灯效应（spot light effects），是说我们总会不经意地把自己的问题放到无限大，认为自己的每一个举动都在别人的注视之下，特别是当我们出丑时，总以为人家会注意到，其实人家或许当时会看到，但事后马上就会忘了。没有人会像你自己那样关注自己。“聚光灯效应”是一种只存在于自己头脑中的印象，而非真实情况的反映。英国心理专家艾玛·库克撰文称，有两种情况最容易遭遇“聚光灯效应”。第一，在重大聚会之前，一个人会想像很多消极的、令自己尴尬的场景。第二，把自己的思想蜷缩在内心，而不是真实地观察外在的环境。就好像有一只聚光灯照在你头上，所有的眼睛都在盯着你。
据一项社会调查研究，人们对你的注意力只有你想的一半多。所以，我们大可以放轻松，不必为自己一个不经意的动作而懊悔唏嘘，也许别人压根就没有注意到。
在这里，柠檬也给出一些克服聚光灯效应的小方法——
1. 转移自己的注意力，看看周围的墙纸是什么颜色的，别人都穿了什么样的衣服，别人都在做什么，这样会减少对自己心理的压力。
2. 尝试心理暗示。聚光灯效应在聚会时的表现尤为明显，在众人面前我们会格外注意自己的一举一动，我们会感到紧张，可以给自己一种心理暗示：“我很紧张，别人肯定和我一样紧张，那我放轻松一定可以做得更好。”
3. 调节自己的呼吸。当自己因受到别人的注视而感到紧张时，深呼吸，在配上对心理的暗示，可以大大放松心情，做出更好的自己。
有些时候不要太在意别人的看法，活得更像自己，我们也会成为更优秀的自己。
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