早起，我站在阳台上试温，体感比较闷热。跑还是不跑呢？肯定是要跑的。那跑多少公里呢？
今天，我不打算长距离跑了。上次跑一个小时的时间有点久。如果日常跑步还是放在45分钟以内比较合适。
如果放在45分钟以内，基本上也就是五六公里的样子。不纠结于配速是多少，今天的目标定在5公里。主要检测能否把心率控制在每分钟130以内。
标准出来了，就去执行吧。下楼跑步去！
1公里，我的心率是118左右
2公里，心率122左右
3公里，心率是128左右
4公里，心率是130左右
5公里，心率到了135左右。即使我放慢速度，降低步幅，心率仍降不下来。停下跑步，换成快走了五六步，再跑起来，心率降在129左右了。
一旦跑起来，又升到了135左右。我失去了跑步的乐趣，索性不跑了。
5公里已完成，今天就到这儿吧。
严格按照新的标准检验和调控自己的跑步状况。当下心率快也和天气和自己的身体状况有关。
跑步目标是自我的。就与我在健身房不要去挑战超大重量一样，在跑步上，如今，我也定一个标准，就是心率控制130以内。
锻炼的目标不是当运动员去竞技，而是维护健康所需。
保持心率130以内，健康跑，舒服地跑，稳妥地跑。
结果如何呢？5公里，跑得比平时慢，反而有更多注意力去关注身体各个部位的发力角度和姿势。心率130以下，体感很舒服。45分钟的时长也很满意。
完成自己的小目标就是胜利，不是非要跟别人攀比胜出才是胜利。
如果我没去健身房练出了腿臀肌肉，以及踝关节的灵活性、膝关节的稳定性，髋关节的灵活性，以及更重要的对身体功能的觉察和运用，就不会有今天跑步的舒适感。
想跑步的友友，一定要练好肌肉力量再跑步，减少受伤风险。
跑完，线上运动app奖励我一枚奖牌。
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