一、各领域满意度分析

打分规则：

• 1分代表非常不满意，10分代表非常满意。
• 对第二季度的各领域的满意度打分。
• 满意度只和自己有关，和他人无关。

幻雪的第二季度满意度打分

结果：生命之花的八个领域的打分都很高，最低是8分，最高是10分。
原因：3月到5月是疫情封控，6月虽解封但继续居家办公，在这样的艰难时刻，我能“一个人”扛过这几个月，能完成基本的工作、学习、生活，我觉得自己已经很棒了。

1.1 幸福感

1.1.1 家庭生活（9分）

亮点：
1、从3月初分别封控在单位和小区，5月底6月初解封，但仍然居家办公。第二季度的三个月里，一直一个人生活，很少和人面对面接触，能坚持下来没有彻底崩溃我觉得自己特别了不起。

2、居家三个月，买菜做饭、打扫房间、洗衣晒衣、换季整理、定期清洁、定期更换，我把生活打理得井井有条，感觉自己棒棒哒~

三个月里，接触到多个以前从来不买不做的食材，做过红烧肉、炸带鱼、软炸虾仁、三色杂蔬虾仁等等。

3、为了提升生活品质，为了给自己创造一些浪漫的氛围，启用了香薰机和薄荷精油，启用了蓝牙音箱，还给自己买过鲜花——太阳花，感觉挺好的。

不足：
1、一日三餐都要自己做，而且是连续3、4个月，中间看不到尽头，曾经感觉到沮丧和绝望。

尤其是封控初期，采购物资有困难，所以对拥有的物资特别珍惜，一点儿都不想浪费。但是，在有些食材买不到，有些食材不会做，有些食材不喜欢吃，有些食材容易放坏等等的压力下，曾经崩溃到大哭。

有一段时间，特别想要身边有个伴儿，有个舍友，能一起扛下去。

1.1.2 人际交往（9分）

亮点：
1、封控在家，主动和朋友保持联系，3个月和4+1位朋友联系了48次，语音聊天为主，视频聊天为辅，感觉自己太厉害了。

初心：自己需要陪伴，觉得朋友也需要陪伴，然后就主动约聊朋友。

点赞：给勇敢的幻雪点个赞！给愿意突破自己、主动联系朋友的幻雪点个赞！

2、封控期间，邻里关系和谐，大家互帮互助，也都遵守居委会和物业的规定，让我们的小区一直都是安全的。

• 谢谢组织小区物资团购的人，谢谢分发政府物资的志愿者们，谢谢和我交换物资或者送我物资的邻居们。谢谢！谢谢！谢谢！
• 4、5月有持续在朋友圈发感恩日记，附带每天的午餐和晚餐的照片，借此机会感谢所有给我关心、温暖、帮助的人，也希望以此温暖到看见我朋友圈的人。

3、在节假日、纪念日等给家人、朋友送礼物、发红包，也收到了家人、朋友送的礼物、发的红包，感觉很开心。

不足：
1、和家人的语音或视频聊天不多，没有达到自己一周至少联系一次的目标。
2、疫情期间，很想很想有人每天关心我，但是说不出口。

• 因为没有表达出自己的需求，需求也就没有被满足，所以会感觉很失落、沮丧。
• 有时候觉得这个世界就只有我一个人，有时候会不知道为什么要活着。

1.1.3 身体健康（9分）

亮点：
1、封控期间，虽然有些小毛病，但没有生大病，感觉自己太幸运了。

• 口腔溃疡和上火到忍不住时，曾经在邻居群询问谁有药，收到了周老师送的清火片等，缓解了疼痛。
• 腰痛的时候，主动询问校友会的线上问诊，从嘉定区的联络人处知道了她妈妈腰痛时使用的贴膏。在咨询过小区志愿者和居委会之后，决定先尝试美团买药，实在不行再通过居委会去医院买处方药。买到的贴膏挺有用的，贴了2贴后情况改善。
• 买了热敷海盐包，在天气不那么热时用过几天，缠在腰上热敷腰部，效果不明显。
• 右侧肩膀疼了挺长一段时间，但没办法用热敷海盐包热敷肩膀，看了贴膏的说明好像也不是很适合，然后就一直忍着。
• 连续很多天吃完早餐就开始流鼻涕，然后就连续好多天冲服了感冒灵颗粒。

2、重启了轻健身的运动习惯，6月解封后还增加了慢跑、小区散步，感觉自己棒棒哒~

3、封控期间，每天给自己做一日三餐，做了多道第一次做的菜、汤，还连续四五十天拍午餐、晚餐，并放在感恩日记的朋友圈中。

不足：
1、本来还想着从单位返家后减减体重、体脂，希望6月底前能减到100斤的，结果减到103斤又开始狂吃了，现在维持在105斤附近。
肚子上有赘肉，不美观，穿不下自己喜欢的连衣裙，平时穿的半身裙其实也勒得慌。但不知道为何，减重减脂的动力仍然比较弱，更想随心所欲地吃。

1.1.4 休闲娱乐（8分）

亮点：
1、看了电视剧、动漫、电影，看了多部综艺。

幻雪第二季度看的电视剧、电影和动漫 幻雪第二季度看的综艺

2、从沉迷网络小说到适度看，有做出自己的尝试，有一些改变。

3、6月份解封后，和不同的朋友去了三次远香湖公园。

不足：
1、花了过多的时间在休闲娱乐上，平均每天3小时23分钟。

• 网络小说：238小时28分钟
• 影音视听：64小时4分钟+（用餐时的未记录）
• 刷手机：5小时51分钟
• 户外旅游：记录到人际交往中了。

2、感觉浪费了太多时间在看网络小说上，有些内疚。但是看的时候很享受，享受无脑看小说，享受无所事事，享受什么都不想。

幻雪上半年每月看网络小说的时长 幻雪第二季度每月看网络小说不超过2小时的天数

3、因为疫情没有机会在周末去户外徒步，感觉有些遗憾。

1.2 成就感

1.2.1 个人成长（8分）

亮点：
1、根据自己的关注点，也考虑到Grace的想法，我们两个分别在5月和6月完成了断舍离和《卡片笔记写作法》的共读和践行。

2、学完了1月份购买的永澄老师的年目标·进阶版的课程，明确了自己的关键词：生命绽放。同时，决定今年将好好爱自己当做重点期待来推进。
之后从爱自己的六大指标的践行、回顾等开始，还重点看了《接纳不完美的自己》等书籍，制作了详细的笔记，梳理了自己的消极特质、积极特质，投入了时间，感觉也获得了一些成效。

不足：
1、半途而废：《认知天性》阅读营、进阶版年目标、真实的力量
2、敷衍了事：崔律·6月重构你的精时力系统……

1.2.2 社会贡献（9分）

亮点：
1、完成了3次小区志愿者的服务，两次在小区发放抗原检测试剂，一次做核酸检测的医生助理志愿者。

• 可以线下和人接触，说说话。
• 可以帮小区的邻居们做点事情。
• 让自己的生活更加丰富多彩。
• 发挥自己的使用价值，对他人有用。

2、在崔律的精时力研习院做了一次新VIP的仙贝，和甄艾、鲁青、木头、平平仄仄完成了学员问题答疑，还主持了一次结营团建，感觉还行吧。能给精时力研习院的小伙伴们做点事情也挺好的。

3、给朋友HL分享了一次资料的分类管理，能帮助到身边的朋友，我感觉挺开心的。

4、疫情封控期间，遵守居委会和小区的安排，让足不出户就足不出户，不让出小区就不出小区，每天第一时间做抗原检测并把检测结果发到群里，做核酸检测时做到1米/2米间隔……

不足：
1、小区志愿者需要抢，接龙基本秒没。但是也有几次我看到但是没有去接龙，当时可能在看小说还是什么。有点遗憾吧，总觉得当时更加积极主动会更好一些，想多为大家做点什么，也想多认识一些有爱的邻居。

1.2.3 工作事业（10分）

亮点：
1、“首次”用教学完成30教分的基本工作量，2021到2022学年上了296学时，比以前每学年上170+学时多了120多学时，挑战了自己以为的不可能。其中，上了多门实验课，突破了自己的舒适区，实际证明了自己可以上实验课。

2、完成了冬季学期的3门课（7个班）、春季学期的2门课（5个班）的上课、考试、结课归档等任务，感觉自己太了不起了。

3、完成夏季学期电子实习的上课任务。第一次上，能做到，觉得自己棒棒哒~

4、在刘老师的帮助和指导下成功申请校级重点课程建设，感觉挺开心的。

不足：
1、一个学期接一个学期，再加上因为疫情封控导致的多个学期穿插，感觉中间没有喘息，心理上觉得很累。

2、线上教学我们单位没有要求露脸，我讲课不用露脸，学生上课也不用露脸，其实并不知道学生有没有在听，有没有认真听，对教学效果没什么信心。虽然有互动，但感觉很虚。

3、每天给学生上课，看似说了很多话，但都不是沟通，不是交流，心累。

1.2.4 财富物质（8分）

亮点：
1、谢谢单位照常给我们发工资，让我可以支付房租、食物等费用。

2、因为疫情不能出门，不能和朋友聚会，不能旅游，省钱了。虽然团购的蔬菜水果等比平时贵，但因为不能随便点外卖，快递也不是那么方便，总体支出还是低于平时的。所以，这个季度的结余应该比之前多一些。

3、解封后，有给自己买一些好东西，比如运动内衣、除湿干燥剂、鲜花等；也有犒赏自己，比如烤鱼套餐、烤鸭套餐、各种奶茶水果茶等。

二、问题引导的思考

1、本季度，我最高兴和最沮丧的事情分别是什么？

最高兴的事情：连续封控三个月，我还好好地活着，哪怕大部分时间都是一个人待着，哪怕自己有情绪，感觉孤独，但我还是活下来了。整天感觉我过得还不错。

最沮丧的事情：半途而废或者敷衍了事了多个课程，感觉挺心虚、愧疚的。也影响了自己的自信心，我现在不是很相信我能完整地、认真地学完一门课。不过精时力我还是全勤搞定了，4月的公益感恩冥想小课我也全勤搞定了，还是拉回来一些分的。

2、本季度，我得到哪些经验和教训？

顺势而为。这里的“势”我觉得也包括我的个人状态、情绪的变化趋势。在我心力特别低的时候报名我觉得特别难自己又不是很感兴趣的课程，是逆势，结果可以想象了。

我可以有需求，我的需求是重要的。我其实需要5个周期的夜间睡眠，勉强自己早起，睡4个周期效果并不好，毕竟我现在没有2020年那种强烈的为崔律、为精时力的小伙伴们做贡献的意愿了。在有条件的情况下，满足自己的睡眠需求，更加充分地利用睡眠以外的时间，其实也是可以的。

压力越大，我越容易沉迷网络小说。工作越忙、学习越忙，我越想休息。与其如此，不如不要安排过多的工作和学习，事先安排足够的休息，将休息列入日清单。

3、本季度，我对自己有哪些新的认识？

我以前觉得自己不够爱自己。经过爱自己的六大指标的践行和回顾，我觉得自己还是爱自己的，只是我以前不知道什么是爱自己，就会想象得特别理想。爱自己也是一种能力，也是可以练习的。