先打卡

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、写日记是帮助你理解、处理体验和情绪的好方法，理解那些糟糕的体验很重要，记下积极的体验同样很重要，即使那只是一些“小确幸”。因为每一种行为都是大脑中特定的神经活动模式，当你一次又一次地重复这个行为时，这条相对应的神经通路就会更稳固，更容易被大脑调用。想要更轻松地创建积极的感受、想法和记忆，那就通过写日记来练习吧。

2、我们所使用的语言极大地影响着我们对世界的体验。

3、描述自己感受的词汇越多越好。

4、注意别人是如何用词的，你可以通过读书、看电影等多种方式来扩大自己的情绪词汇量。

5、大多数人并不喜欢别人告诉他们应该怎么做，却希望身边能时不时地有个人出现，让他们知道有人在关心自己。

6、你不妨问问他希望得到怎样的支持。这不仅能指导你的行动，也是在告诉他，你在认真倾听。

7、要关注最基本的健康问题——睡眠、日常习惯、营养摄入、运动与社交。

8、设定界限。支持别人并不意味着你的生活就不重要。明确自己的价值观，这样你在遇到困难时也不会放弃，同时也能平衡自己和他人的需求。

9、支持一个人并不一定要和他进行长时间的深谈，那些微小时刻的互动也很重要。一边散步一边聊天，可以让拘谨内向的人敞开心扉。你也可以什么都不说，只是单纯的陪伴就很好。只要你陪在他的身边，就会让他感到有人关心自己，不再孤独。

10、我们往往会低估带着善意、共情与好奇心倾听的力量。倾听并不能解决问题，但会让对方知道有人关心自己，知道自己并不孤独，能提高康复的概率。社交支持是很有效的方法，你不需要告诉对方怎么做，只需要给予深切的共情。

11、如果你想鼓励对方说出内心的痛苦，不妨问一些开放式的问题。比如，不要问“你还好吗”，而要问“你现在心里怎么想”。