#D55 栗子晨间阅读#
村民们早上好！今早阅读《自尊》。
分享两个方法：
1、当你反反复复遭受同一个想法袭击时应对的方法。试着问自己三个问题：
a、这个想法产生多久了？是产生于分手后吗？或是失业后？还是可以追溯到高中或中学？如果你不确定，就对它的产生时间做一个粗略估算。
b、这个想法有什么作用？问问自己：这个想法在试图帮你避免哪种伤痛？感到惭愧还是自我感觉不好？惧怕别人的排挤或是鄙夷？感到挫败或是无用？为错误或失败黯然神伤？每一个想法都有其产生的意义，有些想法反反复复地出现是为了缓解挥之不去的情感伤痛。
c、想法是如何发挥作用的？如果你的某个想法由来已久，它的目的是帮你缓解某种疼痛，那么它是否起到作用？你的羞耻感是否有所减轻或是不再那么惧怕别人异样的眼光？你是否觉得自己不再那么无能或失败？或是疼痛感和以前一样强烈难忍？
那个想法是否在加剧痛苦而不是保护你免受伤害？它是否令你的自我感觉变得更差——更加惭愧、更加恐惧、更加悲伤？如果是这种情况，你的想法就是在“帮倒忙”。它不仅没有起到作用，还造成了伤害。
2、增强对他人同理心的方法。
a、看一部讨厌的电视节目，不会认真看的节目。仔细观看和倾听。不要急于进行价值判断，想象这个节目圈粉无数的原因，试着理解它的魅力和追捧它的人群。他们能从中获得什么？
b、跟朋友、认识的人、陌生人聊天，让他们讲话。提问感受和想法，探究事实。重述对方说的话，并核对自己的理解是否正确。“它为什么对你重要？”“你当时的感受是什么？”“所以换句话说，你……”全神贯注倾听，停止评判，集中精力询问和转述。
当遇到不喜欢的人或是没有共同点的人时，提醒自己同情的基础很关键：每个人都像你一样，只是要想方设法求生存。问自己：这个人说这些的目的是什么？怎样才能让这个人感到更安全、更有控制力，缓解他的焦虑和痛苦？哪些方法正在影响他？
最近意识到人的力量是有限的，总以为获得了某方面的知识就能帮助到别人，看清了对方的问题就能帮助别人，但是有时候心有余而力不足，每个人的“心力”差异太大。内心这头虎远比外面的虎凶猛，别人的“猛虎”却有可能会吞噬你。也许，意识并接纳到自己的无能为力有时候也是一种解决办法。我们并不是无所不能。心理学领域是一块宝地，但对于没有接受系统学习的人来说也有可能是一个巨大的深渊。
昨天第一次听说每个专业心理学咨询师都必须有督导，在解决处理个案的时候进行监督，以防止将心理咨询师本人带到深渊。我又想起来心理学领域有一句话叫做“用一只眼流泪”，这个技能确实做起来并不容易。猛然回首发现我已经在无意识下无证执业了一段时间，想想有些后怕。
所以还是多回村多种地，愿向日葵的能量生生不息吧！
最后，想问一下大家，你们认为，面对一个心理亚健康的朋友最好的关怀和帮助是什么？
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