战斗1 1式
2018-03-21
2018-03-21
2018-03-21
一.进入体式
1.山式站姿，保持自然的呼吸，双腿打开三倍肩宽，脚尖指向正前方，脚掌内沿平行，左脚内旋30°，右脚外旋60°脚跟内旋30°，右脚跟正对左脚足弓，大腿外旋，膝盖指向脚尖；
2.双手扶髋，大拇指贴在腰椎两侧的皮肤上，骨盆水平，小腹内收,上提，打开胸，肩放松，眼睛看向正前方；
3.呼气，弯曲右腿呈90°，小腿垂直地面，大腿平行于地面，右大腿外旋，膝盖正对脚尖，髋部中正；
4.吸气，双手侧平举，掌心向下，眼睛注视右手指尖，腹部内收,上提，双手前侧与后侧向前延伸，胸骨向上，腋窝前侧皮肤向上，腋窝后侧皮肤向下。
二.退出体式
1.吸气，双手扶髋，缓慢伸直右腿回正。
三.战士二式功效
1.建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，矫正腿型，缓解背部疼痛减少腰部,臀部脂肪；
2.灵活踝关节,膝关节,髋关节，柔软内侧肌肉，建立腿部平衡的力量。
四.自身问题分析
1.骨盆倾斜
改善方式:练习战士1式，树式，蹲式，稳定骨盆；
2.膝盖不能正对2,3脚趾的中线
改善方式：练习蹲式，简易战士1式，三角伸展式，提升腿部外展和外旋；
3.耸肩
有意识的将肩下沉，放松斜方肌上束。
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