当你真的想要一个健康的身体时，
便开始慢慢注意饮食了
最初跑步时未考虑过饮食的控制，因跑步可以加速肠胃蠕动和消化，所以在三餐饮食上基本未控制，所以虽然每日跑步消耗大量能量，但同时摄入大量热量，基本持衡，身体重量也就基本恒定。
但对于想要长跑的自己来讲，当时体重还是过于笨重，而且受伤风险也大大增加，实际也因此受了不少伤，所以从长远角度考虑，把体脂降下来，把肌肉量相应增加为最佳方案，耐力也就提升了。
若将体重降下来则必须把重心放在饮食、训练、作息这三大要素上，尤其是饮食，即便训练量再大，睡得再好，吃得太多仍不会将体重降下来，因为没有热量缺口，实际减重时当消耗的能量大于摄入的能量方可有效燃烧脂肪并达到减脂目的，所以三分练七分吃对于初级减脂者则是重中之重，否则一切空谈。
当初自己也尝试过"见效快"的节食减脂，结果是体重反弹的非常有效果，所以坚持稳定的营养饮食是相当重要的了，如此不仅可把胃的负担降低，也可把身体对食物的记忆逐渐养成，即身体在减脂前会大量吸收营养成分，甚至会致营养过剩，但当慢慢养成少量摄入饮食时，身体也会慢慢接纳食物减少的现象，即便后期偶尔大量摄入，也不会疯狂吸收转变成脂肪。
今日健身:
1、热身、拉伸
2、肩胸背:4个力量组，每组50，
每50间歇10s
4、臂肩:4个力量组，每组30
无间歇，节奏慢而稳定
5、臀腿:3个力量组，每组100，
每组间歇30s。
6、平板3组、每组60s,
拉伸，重点为腿部。
心得:
1、质量最重要，不要受重量诱惑而持续增加重量，会造成适得其反的结果。
2、今儿训练时遇到了一老铁，很耐心的练着背阔肌和胸肌，当自己练完一轮儿时，发现他还在那有条不紊的练，于是停下来看其训练方式时，发现是位有耐力的半臂哥，虽然发力或许会略微麻烦，但仍用着耐心去训练，心里的敬佩感顿生。
有时感到挺幸运的，幸运的做着想做的事，对于因一些原因致身体留下些许遗憾的人来讲，健康的身体已是"奢侈品"了，所以照顾好自己的身体，为了自己，为了家人，更是为了更好的生活。
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