初为人母的欣喜必然让很多伽人感到：就算再苦再累，只要见到宝宝的笑容就足可以忘却一切了。很多新妈妈在开心之余，更强烈的感受是肩颈问题的袭来。日常照顾宝宝必不可少的几个步骤，比如哄入睡、换尿布、抱孩子上下车等等，都不可避免长期圆肩的状态，这就使得肩颈痛成为新手妈妈的一大隐患。
小编深知伽人们的顾虑，所以专门为大家呈现这样一篇简易的肩颈舒缓理疗教程，耗时很少就能达到放松的效果，对于防止新妈妈形成不良体态和肩颈伤损有很好的效果。快来看看吧~完成这套练习，需要大家自备泡沫滚轴和一个网球。
一． 侧卧背阔肌按摩|每侧30秒
侧卧，双膝并拢弯曲。 将泡沫滚轴放于肩膀底部。 双手头后侧十指交叉 收紧腹部肌肉，上体上下卷动按摩到背阔肌（胸背区下部和腰区浅层扁肌）。 每一边按摩30秒为宜。
二． 上背部按摩|60秒
仰卧，将泡沫轴放于肩胛正下方。 双臂胸前交搭，双手抱对侧肩。 收紧腹部肌肉，上下卷动上体按摩上背部肌肉。 体式上保持1分钟。
三． 肩部肌肉按摩|每侧30秒
背靠墙站立，将网球放于墙体与一侧肩胛之间。 双臂胸前交搭，双手互抱对侧肩膀。 双脚向前走一个脚掌的距离，微屈膝辅助身体有向后靠的力，挤压网球。 按摩时，采取画小圈的方式按摩肩膀。 每边按摩30秒为宜。若有肌肉节，延长按摩时间。
四． 颈部肌肉按摩|每侧20秒
以舒适的方式坐立。 头倒向一侧，拉长颈部肌肉。 将网球按压在颈部，画圆按摩颈部肌肉。 每一侧按摩20秒为宜。
五． 颈部侧伸展|每侧20秒
以舒适的方式坐立。 伸展左臂向下，指尖指向地面，尽量触碰地面。 头倒向右侧，拉伸左侧颈部。 将右手轻轻搭于左耳，辅助颈部进一步右倾，更大程度拉伸。 每侧保持20秒为宜。
以上几个轻松、简单的按摩、拉伸体式可以帮助到新妈妈在短期内迅速回血，重新投入到和宝宝共同成长的快乐中。祝每一位妈妈在收获幸福的同时也能继续美丽下去~^_^
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