生活中，我们做许多事情都很容易，但持续做下去的时间却不一定长久，我在去年七月建立了个书友群，说来惭愧，半年多来，已经停了两三次了，一停就一个多星期甚至更久，最开始时我每天早上和晚上都会分享播音和写感想，非常积极，慢慢地变成上午分享播音晚上才写感想，那個書友群本是是一个好的学习环境，却变成了一块照出我拖延的镜子。即使多简单的行动，持续做下去却不容易。我的目标是养成学习的习惯，因为我深知学习的复利效应和正确投资的复利效果一样，后期的成果可能远超自己想像。書中讲到習慣的培养，通常人们用的是意志力和动力策略，一个是提升动力，从内心多肯定这个目标，一个是使用意志力，就是不停告诉自己吃得苦中苦，睡得心上人。但这都很容易受环境影响。《微习惯》是说将要目标习惯大幅度缩减到最少，比如每天要做50个俯卧撑，那每天就做一个，如果每天想分享播音听后感，多了觉得困难，就每天一句话。将这些成功率提升为最高，多了的就当超额完成哟。
《微習慣》中講到：
微習慣是培養新習慣的方法，有三個關鍵點：
一 堅持目標的設定為小到不可思議的程度，比如寫50字、每天一個俯臥撐！只是大多數時候可以超額完成。
二 每次完成后給自己設奬勵機制，比如每天寫完50字之後給自己存5元，或是哈哈大笑，讓自己大腦看到當下的成果，對成果加深印象。
三 判斷是否養成習慣的信號，是身份的轉變，比如向人介紹時說我是一位健身教練，還有就是習慣養成的話，是不需要思考要不要去做這件事，而是不做的話渾身不自在。
除了以上三個關鍵點之外，還有以下八個提要，我想养成的习惯有好多个，之前也在断断续续做，经过《微习惯》的学习，我決定繼續書友群的學習和分享，以此实践我的微习惯：
一 选择微习惯
书友群分享
二 挖掘内在价值
书友群的价值是，我明白现状是过去的积累，未来在于现在的方向，学习和投资一样，与时间做朋友，正确的累积，复利的效果远远大于我们的想像，我希望与爱学习的朋友共同成长，三年五年后我们仍然每天在这里学习与分享，每天进步1%，三年后就进步了1000+%啦！
三 纳入日程表
我的书友会分享播音和写心得的时间定在早上起床后至午餐前
四 给自己设奖励机制
我的自我奖励是分享完后，给自己哈哈哈，阿喜棒棒哒这句话！
五 记录追踪完成情况
每天群里聊天记录自带追踪
六 微量开始 超额完成
微量开始，我给自己定的微量是每天一节播音和分享一句话
七 服从计划 摆脱高期望值
不加目标量，比如俯臥撐，可以多做500個，但勿忘初心，你的目標就是一個，一個，一個而已！不用給自己压力說，做一個有什麼用？
八 留意习惯养成的标准
多覺察，多思考自己正在做的和思考的。
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