【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题：3-2 脑力的见木又见林
学习日期：2022年6月22日
1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：
1.1 高精力任务
【我学】
现实：很多人并没有特别需要高精力的任务。
对此，崔律的建议是：
①主动找一些需要高精力、有难度的任务，比如流程化、模板化、清单化。
②工作之余，不要放弃学习，可以学习和工作相关的，也可以学习精时力、阅读等。
【检视】
目前，我的工作以常规型任务为主——备课、上课、改作业等。即使是出试卷、改试卷、算成绩、结课归档也都是常规型任务和事务型任务，不属于高价值任务。这些任务中，常规型任务比事务型任务需要更多的专注力。（PS：我感觉做事务型的结课归档和常规型的改卷我同样专注，只是后者消耗更多的精力。）
和备课相比，上课消耗更多的精力。因为要持续地讲课，至少2节课，多的时候连续4节课，总的耗电量很大；因为说话要是消耗精力的；因为对我来说，站在讲台面对很多学生说话也是耗精力的；因为要保持清醒、理智，要尽量将课程内容清晰且有逻辑地讲给学生；等等。但我觉得每个时刻其实并不需要90分以上的高精力，但需要有耐力。
在跟着崔律学习了四化、脑力篇之后，我曾经在工作中增加备课复盘、上课复盘、流程化，也进行过工作经验的萃取，也制作了一些模板，比如成绩记分册的模板、课程不同环节的时间记录等等。这些可能有创造力，但不是很有难度，是我擅长且喜欢做的事情，感觉耗精力也不是很大。
我的工作最让我喜欢的就是让我有时间做自己想做的事情，比如读书、听课、写日志。当然，这是我主动放弃了我不喜欢的核心工作之一而得到的，当然我也支付了自己的代价。感觉听课、写日志是我目前消耗精力最多、也对精力值要求最高的任务了。
【我行】
昨晚刘老师再次和我聊了未来规划——教学、科研，我感觉自己还是希望能把工作做好，把教学再做好一点，同时能带一点点科研，把放弃的东西捡起来。这里面有很多的挑战，我希望自己可以逐一突破。
1.2 心流
【我学】
心流和技巧、挑战两个维度有关。在技巧的高低和挑战难度的高低匹配时会进入状态。技巧不变的情况下，挑战难度提高，会焦虑；如果提升技巧，会从焦虑进入心流；但是，到了一定程度，这个挑战对自己来说难度下降，又会进入厌烦状态。
对大部分人而言，焦虑和厌烦哪种更多？焦虑>厌烦。
精时力可以帮助人们提升哪种？焦虑。因为在能力不变的情况下，提升精力，可以更好地调动能动性，更好地发挥能力，更好地应对挑战。
【检视】
①感恩冥想课的日志：心流。挑战和技巧匹配，主要是挑战难度低，给自己的要求也低，15分钟写完日志，写出自己想说的就行。
②精时力营的日志：心流为主；不和他人的日志对比，就不会焦虑；偶尔厌烦，因为自己写下的我行都没有行动，因为自己经常打破自己的承诺，到后面已经不太敢写我行了。
③阅读营的听课和写日志：焦虑。挑战>技巧。觉得自己听不懂，觉得自己本来就不擅长，然后就听不进去、听不下去。
1.3 保持专注和休息的节奏感
【我学】
脑力的见木又见林：调整一天中专注和发散的比例，保持专注和休息的节奏感。
专注是聚焦；发散包括走神和有意义的发散。
关于专注，冥想是扩展注意力空间的方式之一。专注的锻炼：一是逐渐提升专注时长，从15分钟到25分钟，到45分钟，到90分钟；二是从一次只做一件事到一次只想一件事，逐渐提升专注的质量。
休息给脑力充电，休息带来创造力。休息的方式多种多样，有间歇性的休息、规律性的休息、阶段性的休息。间歇性的休息也叫见缝插针的休息，一般是5到10分钟，比如放空、闭目养神、吃个水果或零食、10分钟整理、10分钟打扫、运动、小睡或大自然散步等。规律性的休息一般需要的时间更长一点，比如30分钟，然后不是每时每刻可以做的事情，一般一天做一次即可，比如，下午茶、洗澡等。阶段性的休息是一段时间做一次，比如一周逛一次博物馆、做手工、逛公园等。
【正例】
①今天听完早课后，休息了19分钟，然后再开始写日志。休息期间，吃了原计划写完日志再吃的樱桃。
②除了一日三餐外，一天数次通过吃来补充体力，还列入了日清单。比如，近几天上午和晚上吃樱桃，下午除了牛奶咖啡外还有一杯酸奶。感觉隔1、2个小时就要吃点啥，已经很少有饥饿的感觉了。
③因为喝水多，只要不是连续进行的硬日程，基本上每半小时左右我就会活动一下——去洗手间，然后再准备一杯热水。每天这种2、3分钟的休息很多很多。这个可能也是我少有30分钟以上专注的原因之一。
【反例】
①这两周上午8点开始连着给学生上四节课，我又默认必须工作前写完和提交日志，导致写日志的时间很紧张，写完日志和开始工作之间几乎没有休息时间，感觉一上午就把所有精力给耗尽了。
②昨天从早晨到下午，精时力听课+写日志、3小时+连续工作、午餐和午休、其他工作任务、下载和安装软件，反正到了下午两三点我已经感觉自己耗尽了，计划要用新的软件仿真，搞定课程设计，然后晚上7点和同事讨论，但是安装软件时就已经在发呆了，安完软件也没有开始仿真，到了晚上7点多才有精力仿真。
【我行】
连续学习和工作消耗的精力大，下午最好安排一些耗电小的任务或者休息，然后晚上可以再续航一波。
2、[行动]今日作业及发现：
作业：设计你一天的用脑节奏
说明：已经7:43了，马上就要进入工作的会议室了，我需要休息几分钟，再切换到工作状态。后面的日志先不写了。
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