找回曾经的专注

夏日炎炎的下午，我坐在回家的车上，掏出书本准备看费马大定理。

在看这本书的时候，有两件非常可怕的事情发生！

第一件事，我发现自己的大脑，认得每一个字，却理解不了？

这本书的内容不算晦涩难懂，里面涉及的甚至只有高中的知识，但有些句子读了几遍，仍然理解不了记不住。

可以，明显的感觉到我的大脑像锈住了一样，无论如何努力，都无法撬动分毫。

第二件事，我发现自己的注意力涣散的可怕！

看了四五段之后，就不由自主的跑神了，等回过神来才发现，前面的部分已经开始遗忘了。

看了不到三页，我变得非常浮躁，只想一目十行的尽快往下略过。

但我又明白，像这类书籍需要静下心来好好琢磨才行。但这种无效的阅读习惯却难以控制。

而仅仅两三年前，我还可以平心静气的阅读，甚至还会主动找好书，多读几遍。

那这几年间具体是发生了什么影响了我的阅读习惯？

我的答案是碎片化阅读

碎片化阅读的5种弊端

1

形成思考的惰性，令人们不愿意再在学习时进行主动的理解和思考

因为所有碎片化阅读的内容提供方有一个核心的需求

获取更多的用户

其目的并不是为了传播知识，而是为了获取你的关注，获得流量。因此，那些调动情绪的内容大行其道，各个平台都成为标题党震惊党，只为让你点进去。

导致的结果就是被养的越来越懒，越来越不愿意动。越是不愿意动，就越只能看那些不需要动脑的内容，形成恶性循环。

2

刺激阈值的提升

当我们脑子越来越习惯简单粗暴，我们会被养的，越来越懒，胃口越来越刁。我们就会变成只有强烈情绪的标题党或者和我有强烈联系的事情，才能让我们阅读下去。

我们会看任何东西都是迅速的跳过，一目十行，一本书可能只是看了每一章的前几页，就尘封了起来。

碎片化阅读就像游戏和吸毒一样上瘾，你体会了强烈的刺激，贪婪的暴躁的追逐着标题党类似的文章，而需要深入思考的内容，再也看不下去。

3

追逐鸡汤文中的金句，造成价值观的混乱

任何定理都有其适用范围和使用情景。

只有在彻底了解这一条定理的全部内容，我们才能灵活应用。

所有碎片化阅读为了流量会将其简化，变成一条简单粗暴的建议。

新媒体阅读史时代，凭借价值观出位和吸粉的时代，所以今天会有人叫你往东，明天又会建议你往西，后天可能是哪也不去。那些不同的声音像不同方向的风，只是将你变成了墙头草。

这些冲突矛盾的建议观点，带给我们自我矛盾，自我冲突和自我内耗，最后让你在原地打转，甚至陷入偏激。

4

变得浮躁，注意力涣散

注意力涣散，不完全是碎片化阅读的原因，其实主要是手机的原因。

去买零食的时候，短短十分钟，必须打开喜马拉雅听书。

去取快递的时候，在手机上随便划了几下，但却漫无目的。

路边等个灯，打开朋友圈。

手机上的各种强刺激源，随时随地诱惑你，心中填满了各种刺激的时候，注意力涣散成了常态。

5

获得知识的错觉

知乎是公认的高质量知识社区，逻辑思维的口号是爱智求真，但曾经沉浸其中的我，并没有进步。

有人告诉我碎片化阅读，有两大作用

快速的多面的获取资讯

在建立自己的知识体系的前提下，通过碎片化阅读，可以作为拓展和补充

但我认识的喜欢用手机阅读的人，包括我，都没有自己的知识体系。

那我们如何找回曾经的专注呢？

1

区分消遣和学习

碎片化阅读是为了获取新闻资讯或作为知识体系外的补充。

当你看公众号知乎的时候，告诉自己，你只是在消遣。

2

启动效应

当你拖延的时候，它会影响你的思维，使你更难激励自己，这就是负面的启动效应，而积极的启动效应可以创造动力。

例如  早起马上学习

这并不是为了节约时间，而是想把早起和学习建立极强的关联，这会给自己下一个今天要好好学习的潜意识信号。

列出计划

学习任务不复杂，也应该定制计划。因为计划本身就是正面的启动效应。

3 无干扰的环境

分为无干扰的工作环境和无干扰的休息环境

无干扰的工作环境，需要减少刺激

无干扰的工作环境首先要卸载手机上的资讯软件，取关无营养话题的大v和公众号

这些东西都是吞噬你时间的黑洞，你只是单方面的帮助他们提升阅读量，自己什么都没得到。

更严重的是他们干扰了你启动学习的既定时间，将它一次次拖后，明日复明日，明日何其多。

其次，推荐三种模式

封闭模式

切断一切与外界联系的媒介，将自己封闭在别人联系不到的地方。

其实在高中的时候经常运用这种模式，也有很多人戏称自己高中时上知天文下知地理是人生智慧巅峰，就是被这种模式逼出来的。

双峰模式

将个人时间分为两块，一段时间追求高强度，无干扰的专注学习，其余时间完成肤浅的工作。

沃顿商学院的教授亚当·格兰特，就将工作集中到秋季全部投入教学，春夏两季全部投入研究工作

节奏模式

每天固定时间做固定的同一件事形成节奏，适合刚开始专注训练的人

日本作家村上春树，早上固定的跑步，每天固定时间开始写满4000字。

其次是无干扰的休息

很多人都觉得休息根本不需要学习，但在学习之道这本书中就提到了一个有趣的现象，在学习数学或科学时，你会难以解答，或理解一些初次遇到的问题。而在经过一段时间思考后灰心丧气时不妨休息一下，这样你大脑的另一部分就能会在后台接着工作，会使你从新的角度思考问题，反而更有可能解决这个难题。

其次是部分人休息方式是愚蠢的，无干扰的休息意味着不消耗你动力的休息方式，这样才不会被停工拖住而慢慢陷入拖延。

唯一一条原则是不采用参与式的休息。包括但不限于电视，网络电子，游戏，微信短信，电子邮件

因为他们能让你好不容易，凝聚的注意力和动力被其他所吸引，替代。

所以应该采用放松式的休息，比如散散步，或者运动一下。电视游戏可以放在晚上。

4  强迫做笔记和思维导图，然后分解任务

被动的学习难以专注，只有主动的参与才可能进入深度学习。

阅读的习惯和无干扰的环境都容易制造，但学习时的懒惰，不思考，应付任务的匆匆翻过，是更致命的。

人类最擅长的使用外在的行为欺骗自己，看起来认真的看书，会理所当然的认为自己在努力，然后来感动自己。

当你在学习时，你有没有真的主动试图理解？

被动的任务会使得保持专注更难，很多人发现一次保持一小时的专注是难以置信的。

提供了两个方法

1，学习的时候采用主动学习技巧，并强迫自己写下自己的想法，解释，如果可以要做一个思维导图

2，分解主动的任务 ，将长时间的阅读和学习登记为主动的任务（就是对于学习内容进行一个快速的测试）

5  固定日程

之所以将固定日程放在后面强调，是因为刚开始的时候，你会发现大多数任务难以完成，所以在实践一段时间后再开始制定任务量和日程时间

第一是实践一段时间后根据自己确定日程表

第二是适应大量学习任务，并保证自己的休假时间，杜绝整夜学习的现象，否则你会很容易劳累过度的

第三是每隔一个月在自己原本能适应的任务量上适当上调

6 开始内化为习惯

不要等灵感或者状态来的时候才开始学习，而是将学习变成每日固定的习惯和准则，降低过渡到深度学习状态的阻力。

达尔文在起草《物种起源》的时候，每天早上7点准时起床，然后出去散步一会，紧接着他会独自享用早餐，从8点到9点半在书房工作。之后的一小时用于拆阅前一天的信件，然后从10点半到中午又会回到书房工作。经过这样一段工作之后，他会沿着固定的路线从花房开始，沿着房间周围的路走圈，深入思考一些具有挑战性的想法，直到想出满意的答案他才会停下来，宣告一天工作的结束。而且每天如此。

如何养成严格内化的习惯？

（1）确定执行深度学习的地点和时长。

（2）设定一个具体的时间框架，在这个时间内只专注在目前的学习中。