九种体质养生

九种体质养生

本文根据江苏省中医院 商洪涛主任的讲稿整理而成，特此感谢，如有不当之处，还请批评指正。

我们将人的体质大致分为九种，根据不同体质，采取不同的养生方法，以达到未病先防，强身健体的目的。

一、平和体质

饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，此为典型的平和体质。

二、阴虚体质

形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、手足心热、心烦多梦、大便干、小便黄、舌红少苔、脉细数者为阴虚体质。该体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，乃阴虚火旺，火扰神明之故，《黄帝内经》中云“恬淡虚无”、“精神内守”，该体质的人注意精神调养，修身养性，注意疏导不良情绪。因畏热喜凉，在夏季注意纳凉避暑。饮食调养，应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味、燥热之品，可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品应少吃。药物治疗方面，肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎，女贞子、山茱萸为滋阴生津中药，亦可选用。

三、气虚体质

说话无力，语声低怯，易出虚汗，气短懒言，疲乏无力，舌淡苔白，脉细弱。一般性格内向，情绪不稳，胆小，不爱冒险。饮食调养，多吃益气健脾的药物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。耗气的食物尽量避免，如槟榔、空心菜、生萝卜等。运动调养以柔缓运动，如散步、太极拳等为主，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。药物治疗常用补气的药物，如补中益气丸、八珍糕等，人参、黄芪等皆是补气药物。

四、阳虚体质

形体白胖或面色淡白无华、平素畏寒喜暖、四肢倦怠、口淡唇白、常自汗出，小便清长、大便溏泄、脉沉无力、舌淡胖边有齿印。中医认为，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，须加强精神调养，善于调节情感，消除不良情绪影响。此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，应重环境调摄，提高人体抵抗力。多食壮阳食物，如羊肉、狗肉、鹿肉，根据“春夏养阳”法则，夏日三伏，每伏可食羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，宜饮红茶。药物治疗，偏心阳虚者，宜用桂枝加附子汤，偏脾阳虚者，选理中汤，偏肾阳虚者，宜金匮肾气丸

五、痰湿体质

腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重，善于忍耐，高血压、糖尿病多属于痰湿体质。饮食以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物，可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外运动，衣着应透气散湿，常晒太阳或进行日光浴。药物治疗，薏仁米、泽泻、荷叶、茯苓、鸡内金这些药物有助于化痰去湿。

六、湿热体质

形体偏胖或消瘦i，面垢油光，多有痤疮粉刺，性情急躁易怒，口干口苦，心烦身困，小便短赤、大便燥结伙黏滞，舌红苔黄腻，脉滑数。易患黄疸、火热症、痈疮和疖肿等病症。饮食科多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒甘平的食物，多饮绿茶。运动强度宜大，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。药物治疗宜龙胆泻肝丸、黄连解毒丸等。

七、气郁体质

性格内向不稳定，敏感多虑。易患精神方面疾病。对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气及秋冬季节。饮食调养可少量饮酒，以活血通络，提高情绪，多食行气食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、玫瑰花等。忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味食物。食疗方选择百合莲子汤，具有安神养心，健脾和胃功效。甘麦大枣粥，取小麦50g、大枣10枚，甘草15g，煮粥，适用于妇女脏器燥热，精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持者，或失眠盗汗的患者。

八、血瘀体质

刷牙时容易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，肤色发暗，常出现身体疼痛，容易烦躁，记忆力差，容易健忘，性情急躁。饮食调养可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋，此类食物有活血、散结、行气、疏肝解郁的作用，少食肥猪肉等。日常做太极拳、太极剑、舞蹈、步行等，保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。起居警防“久视伤血”，不可劳心过度。药物治疗，选用三七粉、蒲黄粉活血化瘀之品，血瘀质的人很适合推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。

九、特禀体质

也叫过敏体质，易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等，对外界环境适应能力差。饮食方面要避免蚕豆、鹅肉、虾、蟹、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质的食物。日常注意保持室内清洁，常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住，春季尽量少室外活动，避免引发过敏，药物治疗可选用消风冲剂，鼻敏颗粒等。