身材达不到自己的预期标准，自信心和自尊感总被身材影响，是不是自己做得不够好？
“穿衣显瘦，脱衣有肉”
这是主流现代社会给身材下的定义，也是大多数人给自己定的身材标准。如果可以，或许大多数人都希望自己能又瘦又有料，最好脂肪也能任人摆布。
最近，黄磊的女儿黄多多健身的视频上了热搜榜单，引起了大众激烈的讨论。
评论区一水儿羡慕的声音，从“身材线条纤瘦”又“不乏肌肉”，夸到国民妹妹的“自律”和“模范人生”。看到这样的多多，“自己手里的奶茶突然不香了”。
评论中的只言片语总是轻描淡写，现实中却不知道有多少人因此而开始反省自己的人生和身材，有多少人因此又立下了“今年我要瘦十斤”的目标，又有多少人因此下决心要开始节食，只有这样才是“自律”。
现如今，瘦不仅仅是“瘦”了。
瘦一点，就可以和“社交媒体”上的明星模特更像一点，这似乎意味着更符合主流审美，而大家会觉得拥有这样身材的人更自律，因此更有自信心和更被他人所接受。
大众把有曲线和肌肉的身材和“健康”联系在一起，认为拥有这样身材的人，一定有着健康的饮食和生活方式。
相反，更圆润的外形会跟吃得多、不自律、不爱运动和散漫的生活态度等“刻板印象”画上等号。而这些人正是现在大家口中“咸鱼”和“肥宅”。
更多时候，身材也会被当成评判“社会接受度”的第一个条件。从童年时期到职场单位，大尺码的那一位似乎更容易不受欢迎，甚至受到排挤。很多人会理所当然地起外号和开着一些不自知的伤人玩笑。
小贴示：
导致肥胖的因素非常复杂，基因、荷尔蒙、病史、药物、心理、新陈代谢、生活环境等等，大多数都是不可控因素 [1]，所以这样的“刻板印象”是错误的。
如同上学时的成绩排名一样，不同身材的人被贴上了不同的标签；就像是对好学生和差学生的排名一样，有了“好身材”和“差身材”的级别。从此，瘦被贴上了自律和成功的标签。
不同于传统的跻身 “上流” 的方式，“减肥”或许是一条看似容易获得及时反馈的路径。“减肥两个月，甩掉20斤”，这样的标签，看起来比“十年寒窗苦读，二十年兢兢业业”，来的更快更直接，听起来也更让人钦羡。
而且，瘦人因为符合时代的大众审美，容易给别人留下更好的第一印象。这个现象被称为由第一印象造成的 晕轮效应 ( Halo Effect：人们在交往认知中，对方的某个特别突出的特点、品质会掩盖人们对对方其他品质和特点的正确了解) [2]。
简单来说，瘦子由于身材的特点，往往能得到更多直接或间接的好处，于是为了融入这个充满了“瘦人特权“ (thin privilege) 的社会，很多人也会踏上努力减肥的道路。
但有时候，对自我过于严苛的要求反而会把不少朋友带往病态的方向。研究显示，得了进食障碍的人大多都展示出高度的完美主义, 尤其是“ 自我导向性完美主义 ”（self-oriented perfectionism）。
简单来说，就是对自我的要求达到了不合常理的高度，却不会用同样的标准去要求他人[3]。对他们来说，生活中一切指标都要以最高水准来完成，包括体重和身材。
一种常见的想法就是：“连自己体重都控制不了，怎么控制自己的人生？”而这样的“金句”也成了许多现代人的座右铭。
有意思的是，人们对身材的看法是一直在改变的，也就是说，所谓的“好身材”的是随着人类社会的漫长发展而逐渐改变的。
比如，唐朝时期就偏向于胖一点。在那个时代，“体态丰满，肌肤紧实”的杨贵妃就被看作为“浑身充满康健美”的女子。除此之外，史料中记载的武则天也是“方额、广颐、凤劲”、圆浑丰腴之人。
这样的身材象征着世家身份，他们认为丰满的女子更好生养，也是福气和高贵的象征。当时文化开明，从欧洲带来的油画里，人像图里的美女体态也都很丰盈。
现代人的生活，朝九晚五，久坐是常态，快速的生活节奏，也让大家在选择食物时，把“快捷方便”作为首要目标，而时常忽略了营养的均衡和搭配，因此导致了多数人身材的“走样”和健康的缺失。
在高压的生活状态下，能做到经常锻炼、控制饮食从而控制身材的人，就赢得了大众的赞许和羡慕。
单从科学的角度出发，在“身高体重指数” (BMI=Body Mass Index) 正常范围以内的身材都是健康的。
“身高体重指数”的计算公式 ”
成人BMI的正常范围为：18.5 - 24 [4]。
也就是说，对于一个1.62米的成人而言，如果体重低于48.5kg就过低了，高于65.6kg就过高了。过高或过低的BMI都会增加疾病的风险 [5]。
值得注意的是，随着年龄的增加，BMI正常的范围会升高。对于年龄大于或等于65岁的人来说，BMI的正常范围为：24-29 [4]。
对于成年人来说，只要你能够保持身心健康，长期体重稳定并且保持在BMI正常范围内，就是好身材。
你是不是发现自己其实并没有超重，却依然对自己的身材不满意？你是不是经常立下”减肥“的Flag，然后在坚持不下去之后埋怨自己的无能？
“好身材”的定义是主观的，是源于自己内心的。请不要因为减肥失败而责怪自己，也不要因为腰间腿部的赘肉而感到自卑，因为你需要的不是大众认可的“自律人生”，而是深爱自己的温暖内心。
下期预告
“如何调整心态，积极地看待自己的身材？”
References
1.Obesity Canada. What Causes Obesity? (2017, June).Available from: https://obesitycanada.ca/understanding-obesity/
2. Talamas N., Mavor I., et Perrett I. (2016).Blinded by Beauty: Attractiveness Bias and Accurate Perceptions of Academic Performance. PloS one, 11(2), e0148284. Available from: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148284
3. National Eating Disorder Association.Temperate and Personality. (2018). Available from: https://www.nationaleatingdisorders.org/toolkit/parent-toolkit/temperament-and-personality
4. WHO. Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. (January, 2004). Available from:https://www.who.int/nutrition/publications/bmi_asia_strategies.pdf
5. Krishnan B., Isabel S., David L., Ian D., et Liam S. Association of BMI with overall and cause-specific mortality: a population-based cohort study of 3·6 million adults in the UK. The Lancet Diabetes & Endocrinology. 2018 Oct. 12(6)P944-953. Available from: https://doi.org/10.1016/S2213-8587(18)30288-2
文案 | Bingdu Liang、Jin Fu、Cassie Peng
排版 | Lisa Liu
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