你好，今天解读的是《如何成为一个抗压的人》。

科技进步伴随着人们压力的增加，有研究表明：

频繁使用社交媒体与抑郁症、焦虑症息息相关，此外房贷压力、工作压力、社交压力也无时无刻不在危及着人们的健康。

《如何成为一个抗压的人》这本书就心态建设、情绪调节、建立连接等方面回答了如何提高抗压力这个话题。

本书作者道格·亨施作是美国资深企业顾问，著名心理学家，曾被积极心理学之父马丁·塞利格曼誉为“最有天赋的后生”，两人还曾合作开发网站，致力于帮助人们增强心理抗压和幸福感。

因此，这本书既有学院派的硬核理论做支撑，又结合了大量实际案例，做到了知与行的统一。接下来就将从三个层面展开讨论：

一、应对变化、学会变通，打造抗压心态。

二、永葆好奇，调节情绪，养成乐观思维。

三、构建连接，高效社交，从外围关系破局。

（一）应对变化、学会变通，打造抗压心态。

2015年，皮尤研究中心有一个有趣的发现：

45%的手机用户很少关机。89%的用户在最近社交中使用手机。

智能手机的普及令人们处于随时在线的状态，但信息过载又让所有事情都变成紧急事件，实验得出结论：人们已经丧失了无聊的能力。此外，还有研究发现：参与者宁愿被轻度电击，也不愿独处思考。

既然大势所趋，那么人类该如何应对变化呢？作者给出了四个字：安于不安。

试想一个人如果一点都没感觉到不舒服，那么很有可能是他根本没有成长，现代人似乎得了一种“舒适病”。本书指出：那些具有抗压的人，正是人生的某个节点经历过逆境，因此困难才激励他们改善生活。

但仅仅与舒适抗争，还不足以提高抗压力，更应该积极寻找不安，化被动为主动。那些具有抗压力的人并非时时刻刻保持乐观，而是将愧疚、愤怒、恐惧、焦虑转化成力量，这就是变通思维。

作者设想了一个场景：假定你跟3岁大的儿子玩抛接球游戏时，儿子看到球飞到街上就追了过去。这时你冲他大叫，让他停下来。

事后你询问自己：“为什么自己反复叮嘱，儿子还是会跑到街上？是不是换个边儿，会不会更安全？”

假设你的邻居刚好看到这一幕，对你说：“你是什么样的父亲？怎么能让孩子上街捡球呢？”你可能会立刻与邻居发生争执，讲述自己是一个怎样好的父亲。

两个场景的不同就在于你能否变通自己的思维，不把自己禁锢在固有的思维里，学会与自己争论，认识到自己的想法欠缺思想高度。

好在你可以用策略提高自己的思维质量，意识到“好像有什么不对”，从而积极跨出第一步，掌握主动权。

（二）永葆好奇，调节情绪，养成乐观思维。

首先，作者给乐观下了一个定义：专注于积极面，不否认消极面，把精力和能量专注于能控制的事情的技能。

值得注意的是：

第一，乐观是种技能，而非遗传，作为一种思维模式，人人可以习得。

第二，不否认消极面，正如前面讲到的变通思维，乐观者总是能够化悲愤为力量。

其次，作者建议想要养成乐观思维，必须建立自我效能感。自我效能指的是：人们对任务执行能力的评估。

作者的朋友斯坦福大学教授卡罗尔·德韦克通过对自我效能的研究发现：人们通常处于封闭型和成长型模式中的一个。前者认为能力是遗传的，且不可改变，后者则相信能力可以通过刻意练习习得。这两种思维模式对人形成积极的抗压力至关重要。

研究表明：单单表扬孩子，可能会导致封闭型思维。反过来说，孩子没有选择，容易轻言放弃。

成长型思维则是在表扬之后，孩子会获得更大的发展，反过来这这类人更习惯将外界的刺激当成一种反馈，从而提高自我效能。

如何养成成长型思维呢？作者给出了两条建议：

第一，提高心理优势。心理优势是一种内在能力，可以培养习得。

第二，使用新的方式。新的尝试会提高你的幸福感和生活满意度。

同时作者也提议，任何一种优势都不是固定和单独存在的，两者组合运用会带来最好的结果。

除了调控情绪，好奇心同样能够提高抗压能力。

目前已经有研究发现：好奇心可能会阻止或延缓阿尔兹海默症。

此外，好奇心还能改善人际关系，提高注意力、发现生活的意义，提高幸福度……这些都和抗压力息息相关。

（三）构建连接，适度放弃，从外围关系破局。

人类都是社会型群居动物，高质量的社交不仅能够增强人际关系，完成大型合作，甚至还影响人的健康。据哈佛大学心理学博士理查德·戴维森研究发现：连接他人，感冒、冠心病和感染的概率都会降低，平均寿命也会更长。

那么，该如何构建高质量的连接呢？

作者给出了三种方式：尊敬的投入、可行的任务和会玩。

尊敬的投入。顾名思义，当别人和你在一起时，你心无旁骛，别人会感受自己被尊重，从而带来更好的合作。

可行的任务。不稳定的经济环境会造成过度的竞争行为，企业可以激励员工为了个人最大利益相互竞争，或是为了集体利益相互合作，好的公司总是能够通过管理实现大的目标。

会玩。游戏的过程中，团队成员可以重新审视彼此，促进整个团队更紧密的连接，游戏会使人变得信任，而信任正是协作的前提。

除了以上三个方面，本书还提到保持正念、学会放弃、从失败中学习等方法，感兴趣的朋友可以阅读这本书。

最后谈谈我读这本书的最大感触：其实任何时候，抗压的方法基本都是相通的，所谓大道至简，重要的是通过提高抗压力，让自己处于最佳状态。在执行中养成习惯，从而避免过大压力对人健康造成的危害。

当你下次感到压力时，不妨按下暂停键，调动元认知审视当前的状态，不局限于问题本身，而是从多维度解决问题。

本书金句：

1）别人对你的期待是真实存在的，还是你自己想象出来的？我们要将别人的期待转变成促使自己改变的动力，而不是画地为牢的压力。

2）我们看到的不是事物的本质，而是自己的样子。

3）让我们富有的，不是我们接受的，而是我们放弃的。