关于睡眠习惯的培养

睡眠绝对是宝宝成长发育中的大事，几乎所有妈妈都或多或少走过因为孩子睡觉而头疼的时候，下面就分享一些关于宝宝睡眠方面的内容。

（1）睡眠不足可能带来的影响

对所有家庭成员的精神健康有影响；

对成长和免疫力有不良影响；

增加消极情绪；

增加肥胖的可能性；

增加出现认知能力问题的可能性；

家庭中一个人睡眠不足可能会引起其他人睡眠不足。

（2）睡眠阶段与睡眠时间

人的睡眠分为两个阶段，分别是non-REM睡眠和REM睡眠，non-REM睡眠又分为4个阶段，其中第四阶段是深度睡眠阶段，此时，睡觉的人不会轻易醒来，大概持续20分钟。在non-REM睡眠阶段之后，是REM睡眠阶段。又叫快速眼动睡眠阶段，在这一阶段中，梦境开始出现，一般持续5到10分钟，这形成了一个睡眠周期。在快速眼动睡眠阶段之后，又会重复non-REM睡眠阶段，像这样的睡眠周期不断循环，直至醒来。宝宝们的快速眼动睡眠阶段比成人的时间长，而且比成人更快进入non-REM睡眠阶段的第三、第四阶段，并且一个睡眠周期时间要比成年人短。至少要到3～4岁，才能建立和成年人基本相似的睡眠模式。那么睡眠习惯就决定宝宝在夜里结束一次睡眠周期后，暂时觉醒时，是否能主动重新入睡。也就是说，宝宝的入睡习惯就显得尤其重要，因为宝宝醒来后，一定要用与第一次入睡时同样的方式，才能再次入睡。

每个人的充足睡眠时间都不一样。国际睡眠协会建议，宝宝周岁前的睡眠时间应该是14～15个小时，2到3岁是12～14个小时，学龄前是11～13个小时，小学生是10～11个小时，初中生和高中生是8～9个小时，成年人的建议睡眠时间是7.5个小时。

（3）容易引起睡眠问题的情况，以及影响宝宝睡眠的因素

1，容易引起睡眠问题的情况:

生病；

和宝宝在一个房间睡觉，父母的移动或声音可能会惊醒宝宝。惊醒之后，如果父母做出过度反应，会破坏宝宝的睡眠习惯；

母乳喂养，奶睡的习惯很容易被养成，这种习惯有碍宝宝的深度睡眠；

家庭情况的变化，比如旅行归来、新添家庭成员；

发育阶段，即使睡觉，宝宝也会继续练习重要的身体发育内容，比如翻身、爬、起身等；

抱着哄睡，和奶睡一样，入睡习惯不利于孩子醒来再次入睡。

2，影响宝宝睡眠的因素

充足的睡眠时间存在个人差异；

宝宝的天生体质；

存在发育障碍、注意力和行为问题的情况；

父母的身体和精神的疲劳度；

父母的养育态度；

父母的睡眠习惯。

（3）关于睡眠习惯培养

出生后6周前:父母要无条件地和宝宝一起入睡；

出生后6周开始进行睡眠训练:每天睡觉前进行相同动作，建立睡前程序，并保持一贯性；在宝宝已经有睡意，但还没有完全睡着的情况下，放下他（她），让他（她）自己入睡；晚上孩子醒来哭闹，不要急着跑过去抱起来；趁早让宝宝睡属于自己的床铺。

4个月到1周岁:完成睡眠习惯的阶段。制定适合宝宝的睡前程序；如果宝宝本来睡得很好，突然醒来哭闹，那么确认一下是否是睡眠时间不足；其他人代替妈妈哄睡时，要进行与妈妈一模一样的睡前程序。

（4）关于睡前程序

提早开始睡前程序；

根据家庭的喜好制订合适的睡前程序；

一旦开始，请保持一致性，即便缩短每个步骤的时间，也要完成全部程序内容；

不要在睡前程序添加使宝宝恐惧或兴奋的内容；

手机、掌上电脑都无法成为睡前程序的一部分；

睡前程序的最后一步请在宝宝的被窝里完成。

不论是睡前程序还是入睡习惯，我们首先要关注的是能够理解宝宝发出的信号，到底什么情况下是有睡意的表现，知道这个信号很关键哦。还有，就是一定要给宝宝建立良好的睡眠联想，其实引起宝宝睡眠问题的最大原因就是不良的睡眠联想，在妈妈怀里入睡的宝宝，把妈妈的怀抱当成睡眠联想，孩子在短暂觉醒后，想回到正常的睡眠周期内，就必须被妈妈抱在怀里；含乳头入睡的宝宝，把妈妈的乳头当作睡眠联想，如果想从短暂的觉醒状态挣脱，就必须含着妈妈的乳头。无论是什么睡眠联想，只要是短暂觉醒后无法自动再次入睡，就是不良睡眠联想。

（5）关于分开睡觉

和宝宝一起睡还是分开睡，各有优缺点，可以根据妈妈的倾向和宝宝的特质以及每个家庭所处的环境，需要各自正确的答案。

如何进行单独睡眠的训练呢？

1，从午觉开始，在宝宝的房间哄他（她）睡觉；

2，一定要进行睡前程序，且睡前程序的最后一步，要在宝宝的房间进行；

3，如果宝宝还不愿和妈妈分开睡，妈妈可以慢慢尝试在一个房间与宝宝逐渐拉开并保持距离睡觉，慢慢过渡到让宝宝在自己的房间里睡觉；

4，妈妈在宝宝的房间和宝宝一起睡，再回到自己的房间；

5，睡眠训练的目的是让宝宝醒来后，可以自行再次入睡。因此，最好是在宝宝没有完全入睡前，从宝宝的房间里出来，让宝宝在一个人的状态下入睡；

6，如果宝宝夜里醒来哭泣，可以把他（她）带回妈妈的房间，但是安抚以后，一定要再送回去；

7，如果妈妈成功做到一个人在房间里睡觉，要对他（她）做出积极的表扬。

（6）如何帮助因弟弟（妹妹）诞生而感到困惑的老大

老二出生后，大部分老大出现的睡眠问题都是心理问题，对待这些宝宝的方法是对老大进行心理安抚，对老二进行行为纠正。建议妈妈务必每天抽出必要的时间与老大独处。

让老大从一开始就参与到老二出生前的过程；

努力让老大保持之前的睡眠习惯；

解决完老二的睡眠问题后，再让他（她）和老大睡一个房间。如果把还没形成睡眠习惯，经常醒来哭闹的老二放在老大身边，老大的睡眠习惯也会遭到破坏。

最后，是关于睡眠几个关键的需要妈妈关注的时期:4个月——学翻身的时期，睡觉的时候，他（她）可能也会翻身哦；5～6个月——快速成长期，可能会出现不起夜一直睡得很好的宝宝突然醒来哭着要吃奶，那么就有可能进入了食量增加的快速成长期；9个月——扶墙站立时期；18个月——出现分离焦虑。

其实，我家宝宝的成长过程中也出现过问题，而以上很多都是后知后觉。但是，不管从什么时候开始，培养孩子良好的睡眠习惯都不迟。虽然可能年龄越大，不良的习惯越难改，但是家长们一定要有信心，也一定要坚持良好习惯和规则的一贯性，这才是最重要的。