来源:教育科学学院 班级: 19预理2 名字:吴庆兰
1运动健身派--入门篇！
对于能躺着就不坐着，能坐着就不站着的重度懒癌患者来说，运动听起来就是一件不可能完成的事情，就算心里几经斗争，实际运动起来也是五分钟就要喊累放弃！既然这样，还不如从基础入门开始，首先就是特别适合懒癌患者的睡前减肥小妙招。
各位小伙伴在床上躺着时，可以将双腿靠墙倒立，相信各位小仙女都能够做到叭！这样的方法不需要坚持太久，只要两分钟就够了，也算是晚上瘦身的一个热身运动，长此以往，还可以瘦腿。在热身运动过后，可以采用脚踏车的锻炼方式，这个方式需要连续做上三组，一组30个，这样的动作在过程中会锻炼到肚子，这可是消灭小肚腩的绝佳妙招~在做完这些之后大家可以做一组背部拉伸，这个动作可以很好地缓解背部的疲劳和紧张，经过这样的运动，会提升背部的血液循环，并且还会提升新城代谢，加速燃脂！
以上就是针对懒癌患者的最佳减肥小妙招了，如果还想再进一步的话，小编最为推荐的就是做一套完整简单的健美操了，前几年最为火爆的健美操是郑多美健美操，而如今却是更加安静，也更适合各位小伙伴在宿舍健身，并且还不会扰民的《美丽芭蕾》了，《美丽芭蕾》是一个集美丽优雅于一身的芭蕾舞者所创。《美丽芭蕾》系列可以说是瘦身界的百科全书了，想瘦哪里瘦哪里，还会让人在不自觉间就培养出一些芭蕾舞者的气质，这样的健身视频可是所有减肥爱好者的福音了。
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2、运动健身派--中极篇！
各位小伙伴想知道健身最好的状态是什么样子吗？小编给各位小伙伴们答案。健身最好的状态大概就是我们的健身女王袁姗姗和国民男友彭于晏那样，彭于晏热爱健身，他的身材可以说是到了秒杀男女老少的程度。曾几何时，彭于晏也是一个可爱的小胖墩儿，在进入娱乐圈之后，他就开始走上健身减肥的道路。而彭于晏也在网上分享了不少自己的健身视频。
进入中级篇的运动健身，需要的就是坚持了。各位小伙伴可以选择去健身房，进行专业有序的健身规划，运用专业的健身仪器和健身教练，来帮助自己更好的进行健身塑形~这样才不会导致自己因为健身而受到一些不必要的伤害。同时各位小伙伴也可以选择下载Keep app来辅助自己运动。这款App可以详细的纪录有关于运动健身以来的各种变化，还可以与他人交流自己的健身经验，是健身爱好的良好交往平台。
除此之外，小伙伴们还可以去学习HIIT，HIIT指的是在短时间内高强度的间隔训练，特别适合增肌减脂！大家也可以去搜索一下insanity的健美操视频，它的运动强度比较适合进入终极篇的小伙伴们，许多的人在跟着insanity锻炼过后，都只剩下一个“虐”字，毕竟它的优点可是瘦得很快！
3、节食减肥派--节食篇！
十个女生中九个都嚷嚷着要减肥，但是通常都是空有一颗减肥的心，心里想着控制饮食，身体却很诚实的选择了奶茶、火锅、红烧肉、麻辣烫~对于小编这种打不死的减肥星人来说，想要瘦下来自然要有所取舍。所以究竟怎样才能每天不饥肠辘辘，还能“越吃越瘦”,吃得健康还能体验到美食的乐趣呢？
小编为此特地为各位小伙伴准备了健康的节食减肥方法。首先节食减肥不是绝食，也不是不吃东西~有着许多的小伙伴害怕运动减肥辛苦就采取不吃饭，让自己饿瘦的方法，这种方法可是不可取的哦！
在各位小伙伴开始节食的时候，还需要注意自己平时的吃食。早餐需要简单、清淡、不复杂，无论减不减肥各位小伙伴早上8点之前都要吃早餐的哟~午餐的时候就需要丰富营养足够，推荐各位小伙伴鸡胸肉，鱼肉等低脂肪的肉类。到了晚餐就需要选择低热量易消化的食物啦，在六点半之前要解决掉自己的晚餐，晚上一定不能吃东西哦~
不管各位小伙伴怎样减少自己的饭量，都要补充足够的蛋白质维生素和纤维素来帮助肠胃的蠕动，这样才算是正常健康的减肥。实在是嘴馋的小伙伴可以选择购买膳食纤维饼干来解馋哦~
不知道正在听播音的小伙伴究竟是运动健身派还是节食派呢？不过最好的健身方法还是那句老话：“管住嘴，迈开腿~”希望各位小伙伴能都能够在夏天完全到来之前瘦下来，穿上自己梦寐以求的小裙子！
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