新陈代谢太快太慢都不是好事，只有达到一个相对平衡的状态，才能保证健康。
一般来说，身体有自己的代谢节奏，不需要刻意调节。但现代人诸多不健康生活习惯，导致新陈代谢在一定程度上被“拖垮了”。而英国阿伯丁大学研究发现，在健康的范围内，新陈代谢较快的人更健康。
那么，如何使新陈代谢保持一个又快又健康的状态呢？
1.适当多喝水
代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。有研究显示，与每天喝4杯水的人相比，每天喝8杯水会消耗更多的热量。
正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。另外，可用咖啡或茶替代部分白开水，其中的咖啡因可以通过增加心率来促进新陈代谢，但要注意适量，喝多了反而不利于健康。
２.补充蛋白质
我们吃进去的食物，在体内氧化分解时，会刺激人体产生额外的热能消耗，这叫做食物热效应。
与碳水化合物相比，人体消化蛋白质需要更多的能量，因此适当增加蛋白质的摄入，有助于促进新陈代谢。同时，蛋白质饱腹感较强，还能防止进食过多带来的代谢负担。
一般来说，每天蛋白摄入量（g）=体重（kg）×1.2，且来源要均衡，以动物蛋白：植物蛋白=2:1为宜。
健康成人可以参考“1+1、2+2 吃法”，即每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐。
３.保证肠道益生菌的活力
纤维素是肠道益生菌的“口粮”，适当增加纤维素的摄入，有助于维持益生菌的数量和活力，促进食物在肠道中的消化吸收，从而促进新陈代谢。芦笋、韭菜、洋蓟、苹果、柑橘、柚子等都富含纤维素。也可适当增加酸奶、豆豉等发酵食品的摄入，补充益生菌，本身有肠胃不适等的人群，也可直接购买益生菌补充剂。
４.适度运动，增加肌肉
运动是新陈代谢的加速剂。美国德克萨斯大学新安医学中心研究团队发现，即使只进行一次中等强度的运动，也能促进新陈代谢数天，特别是在葡萄糖代谢方面。
而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。因此，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。哑铃、弹力带、用腿蹬墙等都是不错的训练方式，可根据自身情况合理选择。
５.睡眠充足，调节心情
睡眠是人体修复的重要过程，睡眠状况不佳或者长期熬夜，身体各方面都会受影响，包括组织功能减弱、新陈代谢减慢。所以保证睡眠质量非常重要，睡前远离电子产品、泡泡脚，或者枕边放个助眠的香囊，都有助于改善睡眠，辅助提高新陈代谢。
良好的心情也是保证新陈代谢的重要条件，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素，辅助调节代谢。遇事要学会释放，可以多出门旅游、散步、听音乐、与人聊天等。
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