自我觉察表

收获与感受

通过这两天的课程学习，恍然间有种醒悟的感觉，这些年那个小我一直操控着自己，想问题总是深入不了，脑子里有一个念头，朦朦胧胧，心里自己告诉自己把这个问题想清楚，而小我的懒惰占据上风，不愿意动脑子，总是认为事情总会顺其自然，问题总会船到桥头自然直，久而久之，曾经的我找不到了，再也没有:这本书我一定得读完，这个是事我一定要做到让自己满意（对，现在很多事做的自己都不满意）这样的念头了，（心里本质的我还是有这个想法的，声音太小，被小我给忽略不计了）做事总是过得去就行，学习看似也在学，学完脑子里空空荡荡，还总是抱怨结局不满意，认为自己命不好，干什么总是差一点，还像祥林嫂一样逢人就说自己命有多不好。现在想想其实就是自己努力不够。

妄念:这个事做到这个程度就够了，蒙也就蒙过了，不用费劲了。执念:自己命不好，干什么事总是慢半拍。以偏概全:然后否定自己，我这人就这样了。

昨天的提问:【提问】我是旖旎

问题描述：我是个悲观的人，不能很好的控制自己的情绪，一激动眼泪就下来了，然后就不能有效的表达自己的想法和观点了，也时常搞得对方很恼火，我特别讨厌这样的我，老师能帮帮我怎么改变一下吗？

【回答】

1. 先感谢一下自己，你正在让自己直面现实，自己并不愿意面对的现实

2. 你是一个普通人，并是一个悲观的人。注意，一定要觉察自己的语言，上来就判定“身份”，是小我用来自我保护的一种惯用手段。逻辑层面：是否悲观和情绪控制、激动流泪、有效表达观点、讨厌自我之间没有直接关系。

3. 这段描述中典型的过分概括化，一激动就流泪很有可能是泪腺的问题……所以，关键是你要具体说出：什么事情、你采用什么方式处理、得到什么你认为不好的结果，然后我们就事论事来解决。一旦概括了的话，问题就只能停留在问题本身了，是没有办法解决的。

老师一针见血的剖析了我，更是点醒了我，感觉自己非常幸运能参加这个训练营。最后老师回复我:我能帮你改变，前提是：给出你的具体事项。我今天的觉察表应该算是一个具体事例，我自己先分析，希望老师给出点评，谢谢您了。

把老师的总结放到这里，让积极主动的念头时刻记在心间。

Best。你已经做到了当下最好的自己

Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

Abundant。你的资源是丰富充沛的

Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同

Effective。有效果比有道理重要

自我觉察

□言语          □情绪        √念头            □关注点

具体事项

晚上十一点多和爱人在外面吃饭，走的时候着急，把手机落在饭馆了，回到家才发现，这时外面下着雨，爱人说了一句那你自己去去吧，我一下子火气上来了，心里想这么晚了，你竟然放心我一个人出去，张开就说:我要你干嘛。爱人一下子也火冒三丈，说我自己做错事，还理直气壮，他开车进出小区要收十块钱的费用，什么什么的（生气都不太记得他说的什么了，反正就是不想去），我就跟他吵了起来，最后他门一摔，去给我取去了。

外界刺激

感觉爱人根本没有把我放心上

无选择状态下的回应

这样的人要他干嘛，有离婚的念头

任何事情都有3种以上的解决方案

1.本来就是自己的事，自己去就行了。

2.跟爱人撒个娇，说几句好听的话，让他帮我去取。

3.让老板帮忙收起来，明天早上再去取。

If..then..

如果以后再出现类似问题，先反省自己，不要过度依赖别人，自己的错误自己要敢于承担后果。

我承诺

努力让自己内心变强大，多参加像这样的辅导课程，认真学习，并加以实践。

实践结果