《一路爱到底》，昨天晚上全部看完了，我的感触非常深。这本书的第二部分“沟通”是我要重点学习的部分。

如何沟通？建立经得起冲突的关系，是非常重要的，尤其是在亲密关系当中，冲突是经常会发生的。

健康沟通的核心价值与基本原则：

沟通时的首要目标是了解彼此。
我的想法、感受和需要都很重要，你的也是。

我不会参与在缺乏尊荣的对话中。当我的想法、感受和需要，在沟通的过程中受到贬抑时，我会停止对话。并设立清楚的界限，在对方恢复尊荣的态度前，我都不会继续参与谈话。

我们需要表达内心真实的感受和需要，以建立亲密关系和对彼此的信任。

我的责任是告诉你，我真实的想法和感受，你的责任是告诉我，你的部分。我们都没有心电感应的超能力，也无权以为自己知道对方的动机、想法、感受、和需要。

沟通我的想法和需要时，使用“我讯息”，并且以清楚、明确的话语，表达我的经验和感受，是最好的沟通方式。

在我告诉你之前，我并不期待你知道我的感受和需要。

我不会对你说评论性的话，也不会为了满足自己的需要，而要你一定得为我改变。

当你向我表达你的需要时，我的责任是专心倾听你，如此我才能了解你的需要，知道我对你产生的影响，以及我该怎么做才能满足你的需要。

我决心要保护及滋养我们的关系，我会做我该做的事，使我能更靠近你——不管发生了什么事。

我的责任是管理好自己的心，让我能在爱里回应你，驱散在我们关系中的一切恐惧。

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我的领悟：

为什么我们在生活中经常会跟爱人、孩子发生争吵？是因为我们没有把自己内心的感受真实地表现出来，而是用一种指责、批评、抱怨的语气说出来。这不是一种积极有效的沟通方式。

尤其是我对孩子说话时，很多时候非但无效，还造成孩子的逆反心理。其实孩子们都是非常爱我的，如果我能告诉他们，他们的行为带给我的真实感受，他们会更加明白如何做好。当我表达我的开心喜悦时，孩子们会继续做这样的事，因为他们希望妈妈开心。当我表达我的失望和难过时，不用去指责孩子，孩子也会积极改正的，因为孩子们不想让妈妈难过伤心。

为什么我对先生会有那么多不满和委屈？是因为我总是选择忍让、沉默来呼应他的批评、指责。我们需要改进沟通方式。

但我明白，不能要求他改变，我能改变的是我自己。我要勇敢地表达自己的内心受伤害的感觉，不再隐忍。表达的时候，不带任何的攻击性和不满，只是告诉他：你这样做，我感到伤心。

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“我讯息”的表达方式是：

“我有一种感觉，这种感觉是跟一件事有关，发生这件事的时候，我的感觉是这样，我需要有不一样的感觉。”

比如：

“当你开车开那么快的时候，我觉得害怕，跟你在一起在车里的时候，我需要有安全被保护的感觉。”

“我们讲话的时候，我需要听到关于你的事，也需要有被尊重的感觉。”

“当你用那种方式跟我说话的时候，我觉得很受伤。”

“你这样解读的时候，让我觉得受伤和被批评。”

“当你愤怒得捶墙壁的时候，我觉得很害怕。”

“我只是想尽我的努力帮你，你那样的回应让我觉得被拒绝。”

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我的领悟：

“我讯息”是我必须要刻意去训练的。

我必须要学会这样的表达方式。

人心都是肉长的。我相信我亲爱的先生，这个我愿意“一路爱到底”的终身伴侣，明白了他贬损、斥责的语言带给我这么多的痛苦的时候，他不会忍心再用“毒舌”的方式来对我说话了。

我也要学会倾听他的话语背后的不满和真实的诉求。

想要什么，自己去争取！

我想要良好的、良性的夫妻关系、母子母女关系！

就让我从自己做起，不抱怨、不等待、不对抗、积极地去建设吧！