晚上睡不着，好容易睡着，半夜又突然醒来，起床后感觉浑身乏力，整个上午都没精打采，并会时不时犯困。
曾经倒头就睡的我，不知从什么时候起，出现了睡眠障碍，去医院体检，各项指标也无异常。自认为随着年龄的增长，已不适应日益增大的工作和生活压力。
不甘忍受睡眠的困扰，相继看了内科和中医科，医生给开的药不相同，但结论大致相同-----内分泌紊乱。
断断续续吃了一段时间的药，但起色不大，只能安慰自己，岁月不饶人，年龄不仅会改变容颜，还会改变睡眠。
分外怀念年少时被母亲戏称“睡得真死，抬出去卖掉都不知道”的日子。
看到《鼻科专家教你深度睡眠》一书时，瞬间就被“深度睡眠”的字样所吸引，感觉像是拿到了关于解决睡眠问题的秘籍。
作者黄川田彻是日本东京大学的医学博士，也是一位从业近50年的耳鼻喉科专家，他认为大多数的睡眠障碍是因为鼻塞，并根据多年的医学实践总结出了解决鼻塞问题的有效方法，从而帮助人们缓解鼻塞，获得深度睡眠。
01鼻塞带来的后果
因感冒引起的鼻塞比较常见，鼻塞期间，由于呼吸困难，很多人会用口呼吸替代鼻呼吸，也有人出现打鼾情况，通常人们嗜睡，却仍觉困乏，只有当鼻塞症状改善后，睡眠状况才会自然改善。
但很多时候，人们对自己的鼻塞症状毫无察觉，只是感受到不同程度的睡眠障碍。如：到了该睡觉的时间却怎么也睡不着；能够顺利入睡，但是到半夜会突然醒来；睡眠很浅，有一丁点的动静就会醒来；有些时候甚至会发生在睡眠过程中腿极度不舒服，感觉无法安放的情形。
虽然睡眠障碍的形式各有不同，但带来的后果却极度相同，人们通常都会感到白天困乏无力，做事打不起精神，敏感仔细的人还会发现自己出现了注意力不集中，记忆力衰退等现象。
美国睡眠专家马修·沃克教授说，人们对睡眠不足危害性的认识程度，就像喝醉了酒的人即便自身摇摇晃晃连路都走不稳，但嘴里还口口声声地说我能开车。
睡眠不足不仅会使人的反应能力下降，生活质量下降，还容易让人产生不安、抑郁、妄想等负面情绪，使人的幸福感下降。还会增加高血压、糖尿病等一些循环代谢疾病的发病率，同时引发各种各样的并发症。
02造成鼻塞的原因
虽然引起睡眠障碍会有多种原因，但鼻塞会引起中长期睡眠呼吸障碍，鼻塞的原因主要有：
1.鼻炎。大多数鼻塞都是由鼻炎引起的，鼻炎会引起鼻黏膜肿胀，空气流通的渠道变窄，因此会造成鼻塞。
2.鼻窦炎：鼻窦异常，鼻粘膜增厚，鼻子内空气流通的自然口变窄，因此会阻碍空气进出鼻窦。
3.腺样体肥大：腺样体是鼻子后面的咽扁桃体组织，通常儿童鼻塞是由腺样体肥大引起的。
4.鼻中隔偏曲：通常是由慢性鼻炎引发的，也是导致鼻塞的主要原因。
不及时解决鼻塞问题，鼻塞现象会加重，在呼吸不畅的情况下，人们会逐渐用口呼吸替代鼻呼吸，并最终习惯口呼吸，而无法再完全依靠鼻呼吸。
习惯口呼吸的人容易打鼾，打鼾程度严重的，会造成睡眠呼吸暂停综合征，将极大地危害人们的生命健康。
03解决因鼻塞问题的方法
解决因鼻塞造成的睡眠问题，专家推荐以下三种方法：
1.药物治疗法
当打喷嚏、流鼻涕、鼻塞等鼻炎症状比较严重的情况下，需要用一些化学药物改善症状。类固醇药物是经实践证明，不仅可以缓解打喷嚏、流鼻涕的症状，还可以有效缓解鼻塞，但口服药有较大的副作用，而类固醇滴鼻剂产生副作用的风险较低，治疗鼻塞效果较好。
2.洗鼻子法
清洗鼻子可以有效去除聚集在鼻腔粘液中引起炎症的过敏原物质，还可以滋润鼻黏膜，促进鼻黏膜表面的绒毛功能。
清洗鼻子时要使用0.9%的生理盐水溶液，溶液温度尽量接近体温，最好使用专用的挤压式容器，而且要确保每次都制作使用新的清洗液。
很多人通过洗鼻子控制住了鼻炎，但是如果这个方法不能改善症状的话，你就在洗鼻子的同时使用类固醇滴鼻剂。
3.手术治疗法
如果持续的洗鼻子和使用类固醇滴鼻剂，都不能改善鼻塞的症状，那就只有选择手术进行治疗。手术治疗的原理也是减少鼻黏膜厚度或扩大鼻腔使鼻子通气。
鼻炎是造成鼻塞问题的根本原因，到目前为止，不管用什么方法治疗，鼻炎都是一种无法彻底治愈的疾病，对于有睡眠障碍的患者来说，目标也是在缓解夜间鼻塞，改善睡眠质量，改善身心效能上下功夫。
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