如何健康熬夜?医生4句话绝对减少伤害!23点后睡的必看

如何健康的熬夜？本文给你答案

本文是帮你健康的熬夜，而不是劝你熬夜

俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。而现代研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

欠下的睡眠债是要付出“利息”的，那就是以健康和容颜为代价。茶说起一件这样的事：

高三那年，一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。‘’

室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。

室友爸爸骂她不好好上课，跑回来干嘛，骂完之后，抱着她们娘俩痛哭。

检查出来癌症之前，室友妈妈自己经营着一家小店，因为生意很好，每天晚上都忙到深夜两点左右才休息，第二天早上又早早起来开门，日积月累，便严重睡眠不足，累垮了自己的身体。

如何健康熬夜?医生4句话绝对减少伤害!23点后睡的必看 《每日邮报》报道英国伦敦的一个学校的睡眠实验，46岁的Sarah Chalmers（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）

睡眠过程是人体自我修复的最好时间，若睡眠不足则无法正常修复，就会消减机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康的同时，更容易让其他病毒入侵。

如何健康的熬夜？这里有4点一定要做到~

但是话又说回来了，谁还不知道熬夜有诸多严重后果呢？但是很多人就是没法不熬夜，比如被迫加班，情绪不好，或者……那么，在尽可能早睡的情况下，如何尽量健康的度过熬夜的那些日子呢？

下面我们根据今年诺贝尔奖成果，生物节律的原理来给大家几条建议（但依然不鼓励大家熬夜）。作者是笔名为六层楼的妇产医生~

饮食：尽量多吃流食

有没有发现，越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油腻的食物，这其实也是身体的需求，只能靠这些刺激性的食物来刺激自己的消化系统来工作了，可是这样的结果就是第二天的惨不忍睹。

因此，在饮食方面，

首先，要保证正常足量的晚餐，这样确保你在熬夜加班的时候不至于太饿，要知道人往往在饿的厉害的时候基本是失去理智的；

其次，夜宵的选择也尽量考虑低热量低盐低油易消化的食物，基本上就是粥、奶、豆浆、果汁之类的食物。

你们也看到了，上面的食物大多是流食，这样做的另外一个目的是增加新陈代谢和排尿，不仅可以让身体额外工作产生的代谢产物及时排泄，也能督促你过一会儿就站起来活动一下。

一小时散一次步

刚刚是因为憋尿导致的被动活动，也有人确实熬夜的时候一整宿都不上厕所，那就需要主动活动一下身体了。

这方面值夜班的医生最有心得，一晚上不干别的，就是来回走动，虽然工作了一天晚上连轴转，双腿如灌铅，只要有病人呼唤，二话不说冲往前线。

这种活动量当然是有点儿过了，不过每隔一个小时可以站起来走动一下，伸伸懒腰，做一些简单的拉伸活动对于身体的状态来讲也是有帮助的，而且也可以预防长时间保持一个姿势所导致的肌肉和骨骼劳损。