如何健康熬夜?医生4句话绝对减少伤害!23点后睡的必看

如何健康的熬夜？本文给你答案

本文是帮你健康的熬夜，而不是劝你熬夜

俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。而现代研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

欠下的睡眠债是要付出“利息”的，那就是以健康和容颜为代价。茶说起一件这样的事：

高三那年，一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。‘’

室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。

室友爸爸骂她不好好上课，跑回来干嘛，骂完之后，抱着她们娘俩痛哭。

检查出来癌症之前，室友妈妈自己经营着一家小店，因为生意很好，每天晚上都忙到深夜两点左右才休息，第二天早上又早早起来开门，日积月累，便严重睡眠不足，累垮了自己的身体。

如何健康熬夜?医生4句话绝对减少伤害!23点后睡的必看 如何健康熬夜?医生4句话绝对减少伤害!23点后睡的必看 《每日邮报》报道英国伦敦的一个学校的睡眠实验，46岁的Sarah Chalmers（左为每天睡眠8小时，右为每天睡眠6小时）

睡眠过程是人体自我修复的最好时间，若睡眠不足则无法正常修复，就会消减机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康的同时，更容易让其他病毒入侵。

如何健康的熬夜？这里有4点一定要做到~

但是话又说回来了，谁还不知道熬夜有诸多严重后果呢？但是很多人就是没法不熬夜，比如被迫加班，情绪不好，或者……那么，在尽可能早睡的情况下，如何尽量健康的度过熬夜的那些日子呢？

下面我们根据今年诺贝尔奖成果，生物节律的原理来给大家几条建议（但依然不鼓励大家熬夜）。作者是笔名为六层楼的妇产医生~

饮食：尽量多吃流食

有没有发现，越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油腻的食物，这其实也是身体的需求，只能靠这些刺激性的食物来刺激自己的消化系统来工作了，可是这样的结果就是第二天的惨不忍睹。

因此，在饮食方面，

首先，要保证正常足量的晚餐，这样确保你在熬夜加班的时候不至于太饿，要知道人往往在饿的厉害的时候基本是失去理智的；

其次，夜宵的选择也尽量考虑低热量低盐低油易消化的食物，基本上就是粥、奶、豆浆、果汁之类的食物。

你们也看到了，上面的食物大多是流食，这样做的另外一个目的是增加新陈代谢和排尿，不仅可以让身体额外工作产生的代谢产物及时排泄，也能督促你过一会儿就站起来活动一下。

一小时散一次步

刚刚是因为憋尿导致的被动活动，也有人确实熬夜的时候一整宿都不上厕所，那就需要主动活动一下身体了。

这方面值夜班的医生最有心得，一晚上不干别的，就是来回走动，虽然工作了一天晚上连轴转，双腿如灌铅，只要有病人呼唤，二话不说冲往前线。

这种活动量当然是有点儿过了，不过每隔一个小时可以站起来走动一下，伸伸懒腰，做一些简单的拉伸活动对于身体的状态来讲也是有帮助的，而且也可以预防长时间保持一个姿势所导致的肌肉和骨骼劳损。

开灯熬夜，多眨眼

基本上我们熬夜的时候是睁着眼的（废话！），很多时候都是在使用手机、电脑、电视等工具，不管你是在工作，还是浏览信息，或者是看球。

总之，你在夜晚用眼的时候总是会忽略一件事情——眨眼。

别以为这是个小事儿，就是因为我们习惯于专注盯着屏幕而忘记眨眼，这就让该有的润滑、保护都减少了，长时间这样的话，就会导致明显眼干、眼胀以及异物感。这种感觉有时候会延续到白天，甚至导致很长一段时间都困扰着你。因此需要提醒你：

夜晚用眼尽可能不要在弱光环境（关灯的环境）；

尽可能每工作一定时间后选择放松眼部的按摩，如果住在城市里的高层的话，可以远眺万家灯火，放松眼部周围肌肉。当然你也可以闭目养神，虽然那几步眼保健操被证明没啥用，但是做的时候闭目倒是很有意义。

上午补觉2~3小时

这个事儿主要是针对习惯性熬夜的人群，虽然偶尔一次也是有害的，但是大多数人偶尔熬夜来这么一次恢复起来也比较快。

但习惯性熬夜的人如果没有严格的补觉安排的话，很快就会出现体力、智力、反应力、食欲、代谢、皮肤、样貌普遍下降的等问题。

如果是通宵熬夜的话，一般建议：

上午补觉2~3小时；

下午可以正常生活和工作；

晚上按时睡觉。

这里讲求补觉不能过久，也不能过晚，否则晚上又该睡不着了。因此补觉的主要原则就是帮助你迅速恢复到正常的作息习惯，不要让自己的生物钟误以为熬夜是常态。

最后的建议是：能不熬夜最好别熬，如果熬夜尽量别作~