减肥食谱

早饭：豆浆或稀饭，除了绿豆汤

蛋清两个，大量菜类  素包子

午饭：米饭或红薯，西兰花  橄榄油 牛肉    火龙果  大量菜

晚饭:  稀饭，馍，大量菜

加餐食物：早上10:00为苹果，下午3:30-5:30可以火龙果，西红柿，脱脂牛奶

晚上加餐：脱脂牛奶

水：每天3500毫升  低油低盐无味精

消耗内脂：呼吸  尿液  汗液  菜类放开吃

加餐项目：烤蒸红薯  火龙果 苹果 脱脂奶  西红柿  黄瓜

晚上11:00进入休息状态

健身房减脂练习