第49周+《她力量+阿枫大人+学霸社群

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这本书，断断续续用一周的时间读完，但是还没有机会进行里面的实操，很感兴趣的是寻找心灵导师的那部分，身心灵的书我很少读，我就知道一个张德芬。

找到未来的自己，让她给自己指引方向，说实话，我觉得有点玄乎。但是，我又很想让自己去相信，就像我想去算命一样，总想把自己托付给某些事物才能安心。

第一章 学会管理自我批评

女性的内心总会有一个声音说，你并没有准备好扮演领导者的角色，你并不是专家，你并没有那么擅长做好这件事或者那件事情，这都是内心自我批评和怀疑的声音，这是妨碍女性发挥更大作用的头号障碍，通常我们都会怀疑自己是否是一位称职的母亲或者是妻子，也有人会质疑自己的外表体型，或者担心自己衰老，再或者质疑自己创造性的梦想，比如音乐绘画和写作，我们已经习惯了与这个声音相伴，这种自我批评已经成为了我们生活的背景音，大多数人从来没有想过，其实这种声音并不是必然存在的。

所以书中让我们要学习管理自我批评的能力，就像学会驾驶做饭一样重要。

自我批评一共有11个特征。

1.恶劣，粗暴，鄙薄。

2.两极化。

3.伪装成理智的声音。

4.你还没有准备好。

5.你不擅长某些东西。

6.苛求自己的体型。

7.录音带。

8.不断重复。

9.非理性，但持之以恒。

10.组合拳。

11.自我批评可能从生活中批评你的人那里寻求灵感。

用下面的表格可以区分非理性的自我批评和现实判断

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允许自我批评的存在，但是不能让它主导我们的思想，替我们做出选择。

当自我批评出现时，我们应该怎么做？

1.辨识和认知

2.把“我”和自我批评区分开来

3.创建一个代表自我批评的字符

4.抱着同情心看待自我批评的动机

5.有点幽默感

6.让自我批评走出你的事业

7.像哑剧一样，做出把自我批评放到一个容器中的动作

8..想象自我批评的声音慢慢淡化，退出

9.想象一下，你可以转动旋钮，降低自我批评的音量

专注于自己的内心，告诉自己。你变成什么样子的人更重要！