原创：叶慧
校对：逢春 雅璐
编辑: 杨荷 逢春 雅璐
我们的优点原来这么多
记得去年上课，杨荷老师让我们写自己、老公和孩子的100个优点，我从7月7日写到12月16日，才写完我们3个人一共100个优点，原来找优点也不容易啊。
当我时不时夸夸老公的优点，发现老公慢慢变得柔软下来，反对我的声音少了，和我观点一致的时候越来越多。
当我时不时夸夸孩子的优点，发现孩子的自信心慢慢建立起来，逐渐有了自主学习的动力，渐渐体会到了学习的乐趣。
所以我觉得，找优点夸优点是一个简单又有效的改善亲密关系、改善亲子关系的方法，我会继续找下去。
拥抱你的感受
自从学了情绪疗愈课，我学会了和感受连接。
当我情绪低落、感到伤心难过的时候，我会感到心里难受、头脑不舒服。
这时我就跟自己内心的伤心难过对话：
伤心，我看到你了，此刻我很伤心，难过得想流眼泪。
我知道你是来给我送礼物的，提醒我要好好爱自己。谢谢你对我的陪伴，请你给我时间，允许我慢慢来，请你相信我，我会把自己照顾好。
当我一边说，一边让眼泪痛快的流淌出来，心里慢慢变得轻松，情绪也慢慢平静下来了。
看见自己
看见自己，是与自己内心建立连接，时刻能觉察自己的感受和需要。
看见自己，是学会爱自己，允许自己不完美，体会自己的不容易。
看见自己，是与自己和解，放下内心的焦虑和不安，内心变得丰盈而有力量，从容淡定的面对生活，迎接生活带给我的一个又一个惊喜。
看见自己，感恩自己这么多年认真学习，努力工作，所有无怨无悔的付出换来今天的幸福生活。
往后余生，好好照顾自己，好好爱自己。
连接需要的力量
昨天在工作中处理一件用户投诉时，负责处理投诉的同事跟我汇报：用户前一天已经答应了我们提供的处理方案，第二天又反悔了，现在不配合我们处理，这将会影响到我们无法按时办结投诉单。
我当时听了，感到很生气、挫败、着急，感觉到头部发热，肩膀肌肉紧张，心跳加快，很不舒服。
我觉察到自己需要放松、合作、支持，我在心里对自己说了几遍：我需要放松、合作、支持，我的情绪慢慢平静下来。
过后我找来同事，跟同事一起商量，明确了下一步的处理对策，我感到压在心里的一块石头终于落地了，也体会到了与需要连接带给我面对困难的勇气和力量。
NVC带给我的收获
刚开始学习NVC，我表达感受的词语很匮乏，后来经常看感受词汇表，不断练习，慢慢表达感受的词语变得丰富，对身体的感受变得敏感，与自己的内在连接也变得容易了。
之前学习需要，当自己的需要没能得到满足，我会对NVC产生怀疑：学习NVC没有用，不能帮我解决问题。后来我慢慢明白，我要对自己的需要负责。当别人无法满足我的需要时，我试着自己想办法满足。如果自己也无法满足时，我坦然的选择了接纳，臣服于当下。
通过持续的学习，我和老公的沟通发生了变化。当我和老公意见冲突时，我会表达我的感受和需要。一开始我还不懂得表达请求，结果自己感到很委屈，一个人生闷气。后来我渐渐的内心有了力量，能够同理老公，能够有勇气提出我的请求。老公慢慢的也不再坚持惯有的反对意见，有时也能理解我，能接受我的请求。
学习NVC带给我太多太多的收获，我不仅懂得了爱自己，我和女儿、老公的关系也变得和谐了，我重拾对工作的兴趣，还能从工作中体会到快乐和价值感。
我会继续学习和践行NVC，感受NVC带给我更多的喜悦和幸福。
庆祝和感激
今天的作业，是写下三件感恩的事情：
1、感恩老公，提前做好饭菜，我下班回家，就能吃到热乎乎的饭菜。
2、感恩女儿，这次开学的期末考又有进步了，理科总成绩在年级排名第三。
3、感恩自己，以放松的心态对待工作，一个又一个的工作难题得以解决，工作能力得到提高。
我觉得感恩和找优点有同样的效果，通过找感恩的事情，让我能够看到自己和他人美好善良的一面，让我能够发现生活中点点滴滴的美好。当我看到美好、关注美好，美好的事情就会越来越多，也许这就是“本自具足”的体现吧。
从今天起，我要每天记录感恩的事情，等过了3个月、5个月，看看自己会有什么变化，作为一份美好的礼物送给自己，庆祝自己的49岁生日。
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