1、痛苦也是舒适区？
说到舒适区，大多数人会认为，在自己熟悉的环境中，没有太大的压力，不用面对困难，虽然没有太大的成就感，但也没有很严峻的挑战，这种得心应手、按部就班的状态，就是处在心理舒适区。
这其实是对舒适区的误解。有的时候，人们处在非常痛苦、艰难的情形下，比如遭遇家暴、PUA等，仍然不愿改变，甚至会无意识的主动寻求重复，这也是一种心理舒适区，因为熟悉的场景会带来控制感和安全感。
武志红老师曾经分享过一个案例，一位能力优秀的女高管，连续三段婚姻都遭遇了家暴她的丈夫。
因为她的父亲常年家暴她的母亲，她对男人的想象就是她父亲的形象，她潜意识中认为男人都不是好东西，所以即便遇到一个好男人，她也会用自己的剧本去改造他，不断重复痛苦。
虽然意识上人人都在追求幸福，但潜意识要的是控制和安全。
即便身体遭受了痛苦，但是心理层面会因这份痛苦是熟悉的，熟悉就意味着控制感，进而产生安全感。
2、舒适源于控制与安全感
有时候我们以为换个环境、换个空间、换个伴侣，生活就会改变。
但是如果固有的应对方式不发生变化，我们就会在新环境当中创造同样的剧情。
觉得自己配不上好工作的人，无论去到哪个公司，都很难享受升职加薪的快乐；
觉得自己不配享受生活的人，无论赚了多少钱，都不会减少花钱时的忐忑和罪恶感；
觉得自己不值得被爱的人，无论换个什么样的对象，都很难体会到被爱的幸福和愉悦……
所以陈海贤老师认为，真正的心理舒适区不是指熟悉的环境，而是指我们熟悉的应对环境的固有方式。
所谓的舒适，就是这种熟悉的应对方式，带来的心理上的控制感和安全感。
要走出舒适区，不是要改变外在的环境、空间和关系，而是要改变自己固有的应对方式。
3、什么在阻碍改变？
如何才能改变固有的应对方式呢？
有的时候，无法改变不是因为你不想，而是因为你不知道潜意识是怎样在无形之间控制了你。
我们的体内有一套心理免疫系统，阻碍着我们采取新的行为方式，以保证心理结构的平衡和稳定。
哈佛大学心理学家罗伯特·凯根发明了一种工具，叫“心理免疫的X光片”，可以帮我们清楚的了解在每一个具体行为背后，心理免疫系统是如何阻碍改变的。
它是一个四栏表格，简单理解就是四个步骤：
①希望达成的行为目标；②与目标相反的行为；③潜在的好处；④内心重大假设。
举个例子，小月是个社恐，她希望做出改变，那么这张X光片可能是这样的：
①希望达成的行为目标：能够落落大方的与别人交往
②与目标相反的行为：躲避与人接触、不与别人交流、从不说出自己的想法
③潜在的好处：避免被人拒绝、伤害、评价、排斥等
④内心重大假设：别人都不喜欢我
这个假设是一系列与目标相反的行为背后的原因，因为别人不喜欢我，所以我才不与人接触，好处就是不会被别人伤害。
如果把这个假设换掉，与目标相反的行为、对应的潜在好处就都不成立了。
卡尔·荣格说过，如果潜意识的东西不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
所以找到自己内心的假设，看清楚是什么在阻碍你，就是改变发生的第一步。
如果你也有自己的困惑，那就来画一张专属于你的“心理免疫的X光片”吧。
4、迈出改变的第一步
迈出改变的第一步，取得一个小的成功，不断积累，就可以为后续的行动提供心理动力。
对一个社恐来说，要做到和陌生人侃侃而谈，实在是一件“老虎吃天，无处下口”的事情。
所以这关键性的第一步要如何迈出呢？
陈海贤老师介绍了一种技术，叫做奇迹提问。
就是假设你的目标已经达成，回顾这个过程，想想迈出的第一步会是什么。
因为站在起点往前看，会看到困难；但是站在终点往后看，会看到路径和方法。
对社恐而言，这个第一步可能是对电梯里的邻居说句“你好”，或者给路边发传单的陌生人一个微笑，或者只是去参加同事的聚会，哪怕什么也不说。
找到属于你自己的那个最小的一步就好。
然后，抬起腿，迈出去。
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