回想我们的成长经历，在和父母相处的过程中，你有没有生气的时候？比如，小时候父母答应我们的事情没有做，我们会觉得受到了欺骗。当我们提及此事的时候，父母不觉得自己做错了，反而指责我们不懂事，不懂得体谅他们。我们会觉得委屈，觉得生气。明明是父母的问题，怎么就成了我们的错了？越想越觉得生气，可是我们却不知道怎么去面对这种情绪。
现在我们长大了，也会和父母因为各种问题吵架。有时是因为在外工作还是回老家的问题，有时是因为单身还是结婚的问题，有时是因为生孩子还是丁克的问题。每每吵架过后，父母依旧会指责我们不懂事，说我们让他们生气了。可是我们自己也觉得愤怒，自己怎么就不懂事了？因此我们会很烦恼，尽管我们长大了，可是依旧会被愤怒这种情绪所困扰，不知所措。
那我们该怎么应对自己这种愤怒的情绪呢？在《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》（以下简称《原生家庭》）一书中，作者苏珊‧福沃德给我们分享了一些管理愤怒的方式，帮助我们学会应对愤怒。
原生家庭
首先，我们要改变以往压抑愤怒的做法，开始允许自己愤怒。在生活中，我们每当察觉自己因为父母而愤怒的时候，通常会觉得自己错了，总觉得自己不应该对父母生气。
于是我们选择压抑愤怒的情绪，假装一切都好，但是愤怒依旧在那里，没有释放掉。正如作者苏珊‧福沃德在《原生家庭》一书中所说，“压抑的愤怒好像一颗定时炸弹，没有人知道它何时会爆炸。”
因此，我们需要改变对愤怒情绪的认知。其实，愤怒只是一种情绪而已，和喜悦、悲伤等其他情绪一样，只是我们的一种感受。感受没有对错，只是我们对于事情的反应。而且愤怒这种情绪的出现，是在提醒我们，令我们感到愤怒的事情也是我们需要解决的问题。
其次，我们允许自己愤怒过后，还要把愤怒表达出来。当你知道自己愤怒时，通常会有一些害怕，害怕自己如果把愤怒表达出来，会伤害到其他的人。不用担心，那是因为你不知道怎么表达愤怒这种情绪。要表达愤怒，有许多好的方式，这种方式既有效，又不会伤害别人。
比如，在你十分生气的时候，你可以选择把自己隔离起来，回到自己的房间，关上房门，用力捶打枕头或者抱枕，把怒火发泄出来。你还可以对着让你生气的人的照片大吼大叫。这些方式都可以让你发泄怒火，也不会伤害到别人。
还有一种好的方式，那就是运动。把愤怒的情绪转化成运动，让自己释放掉这种情绪。比如当你觉得愤怒时，可以走出家门，快步奔跑，或者可以选择骑自行车，还可以选择打篮球或者网球等等。这些运动不仅可以帮助我们释放愤怒，还可以产生多巴胺，让我们觉得放松和愉悦。
最后，表达完愤怒之后，开始解决让你愤怒的问题。表达愤怒并不是事情的完结。在表达愤怒之后，我们会平静下来，接下来就是开始解决让自己愤怒的事情。
我们知道，因为和父母争执而导致的愤怒，是在提醒我们和父母之间有问题需要解决。所以在表达愤怒之后，要去解决让我们烦恼的问题。比如，小时候我们不独立，父母会管着我们。但是长大了之后，他们还在干涉我们的生活。为此发生的争执，为此生的气，就是在提醒我们，我们现在长大了，不想再被那么管着了。
因此，接下来我们就要把注意力放到自己身上，一是认识到父母的管束是一种建议，我们可以不用像小时候那样，一味地顺从他们；二是不奢望改变父母干涉我们的习惯，而是让自己独立起来，为自己的工作和生活负责，不再像以前那样事事寻求父母的意见，也让他们看到我们的成长。甚至是在合适的时机，和父母探讨这件事情，坦诚地告诉他们我们的感受，让他们知道我们的想法。
以上提到的《原生家庭》书中这些应对愤怒的方法，都是为了让我们可以掌控愤怒，而不是被愤怒所影响。既然我们不想再重复以前的日子，那就勇敢地去面对愤怒。只有直面愤怒，才能去表达愤怒，也才能解决愤怒背后的问题。
我们还需要明白一点，因为和父母的问题而导致的愤怒的情绪，虽然看上去很难应对，但是也不要觉得恐惧，我们可以试着去面对。只要开始改变，事情就会慢慢变得容易。最终，我们会在一次又一次的实践中，学会应对愤怒，学会应对父母。唯有此，我们才能掌控愤怒这种情绪，为自己的人生负起责任来，也让自己变得越来越好。
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