R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I:在我们日常生活和工作中，我们总是疲于应付一些我们认为不得不做的事，如不得不做家务、不得不做加班、不得不去参加某一次聚会。我们把这些事看做事自己的负担，给我们造成了压力，让我们面对它时产生焦虑、烦躁、厌倦的情绪。其实，生活中哪根本没有那么多不得不做的事，一切只是我们给它贴了错误的标签，我们从没有深入的探寻我们做这些事背后深层次的原因，而是用一个简单的、自洽的理由来给自己解释，让自己错误的认为我们没有选择。那么，该如何做正确的面对，调整自己？书中给了我们解决之道：
1列清单。回顾自己在生活和工作之中有那些事是自己认为不得不做的，全部写下了。
2：探究自己内心，向自己坦白。在所列的每个项目前，加上“我选择做”。告诉自己我做这些事情是因为我选择了做，而不是因为我不得不做。
3.深入思考，我做这些事背后的深层次动机及目的，我做这些事想要获得什么。用“我选择做____是因为我想要____。的格式写下了。
通过以上方法，发现自己行为背后的价值取向。让自己意识到，我做这些事是希望通过做这些事获得我人生中的某一样需求，是我自己的主动选择，而非一种自己受迫性的选择。
第一部分：多年前，我面对着一个两难的选择。当时女朋友（现在老婆）在成都找到了满意的工作，我考上了邻市的公务员。为了不异地恋，加之当时还是很自信，认为自己可以很轻松的再找一份满意的工作，于是放弃公务员的工作，选择留在成都。谁知后面的一切超出了自己的预估，在接下来的日子，自己找工作的过程中屡屡受挫。事业上的不如意让我面对现在的工作就是很明显的不得不做思想，因为我没有更好的选择，我不得不做。这样的态度导致自己工作积极性不强，经常消极怠工。
第二部分：1.在xx单位上班。
2.我选择做在xx单位上班。
3.我选择做在xx单位上班，是因为我想要和心爱人在一起。虽然现在的工作不如我意，但我收获了家庭的幸福。
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